{"id":10996,"date":"2016-01-21T12:57:57","date_gmt":"2016-01-21T10:57:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/?p=10996"},"modified":"2020-06-22T13:43:48","modified_gmt":"2020-06-22T11:43:48","slug":"12-consejos-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/","title":{"rendered":"12 consejos para llevar una vida saludable"},"content":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/\" data-essbisPostTitle=\"12 consejos para llevar una vida saludable\" data-essbisHoverContainer=\"\"><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-10997\" src=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana.jpg\" alt=\"Consejos para llevar una vida sana\" width=\"1920\" height=\"1276\" srcset=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana.jpg 1920w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana-300x199.jpg 300w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana-768x510.jpg 768w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana-1624x1080.jpg 1624w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana-812x540.jpg 812w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana-660x440.jpg 660w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana-720x480.jpg 720w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-sana-360x240.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p>Los principales factores relacionados con un buen estado de salud, van ligados, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y a la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En la Gu\u00eda <strong>\u201c<em>Come sano y mu\u00e9vete: 12 decisiones saludables<\/em>\u201d,<\/strong> se dan los 12 consejos que se incluyen en la pir\u00e1mide recomendada en la Estrategia para la nutrici\u00f3n, actividad f\u00edsica y prevenci\u00f3n de la obesidad, conocida como Estrategia NAOS. Se trata de un programa que est\u00e1 desarrollado por el Ministerio de Sanidad y Consumo, a trav\u00e9s de la Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n, y cuyo objetivo es la promoci\u00f3n de una alimentaci\u00f3n saludable, una pr\u00e1ctica habitual de ejercicio&nbsp; y la prevenci\u00f3n de la obesidad, sobre todo en ni\u00f1os y j\u00f3venes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12-consejos-para-llevar-una-vida-saludable\"><\/span>12 consejos&nbsp;para llevar una vida saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice de Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-6aceba4147095\" aria-label=\"Tabla de contenidos\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-6aceba4147095\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#12-consejos-para-llevar-una-vida-saludable\" title=\"12 consejos&nbsp;para llevar una vida saludable\">12 consejos&nbsp;para llevar una vida saludable<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#1-COME-SANO-ES-FACIL\" title=\"1. COME SANO, ES F\u00c1CIL\">1. COME SANO, ES F\u00c1CIL<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#-2-DESPIERTA-DESAYUNA\" title=\"&nbsp;2.&nbsp;DESPIERTA, DESAYUNA\">&nbsp;2.&nbsp;DESPIERTA, DESAYUNA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#-3-VIVE-ACTIVO-MUEVETE\" title=\"&nbsp;3.&nbsp;VIVE ACTIVO, MU\u00c9VETE\">&nbsp;3.&nbsp;VIVE ACTIVO, MU\u00c9VETE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#4-HAZ-DEPORTE-DIVIERTETE\" title=\"4. HAZ DEPORTE, DIVI\u00c9RTETE\">4. HAZ DEPORTE, DIVI\u00c9RTETE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#5-QUITATE-LA-SED-CON-AGUA\" title=\"5. QUITATE LA SED CON AGUA\">5. QUITATE LA SED CON AGUA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#6-COME-DE-CUCHARA-LOS-HIDRATOS-DE-CARBONO-SON-LA-BASE\" title=\"6. COME \u201cDE CUCHARA\u201d: LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE\">6. COME \u201cDE CUCHARA\u201d: LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#-7-TOMA-FRUTAS-Y-VERDURAS-CINCO-AL-DIA\" title=\"&nbsp;7. TOMA FRUTAS Y VERDURAS \u201cCINCO AL D\u00cdA\u201d\">&nbsp;7. TOMA FRUTAS Y VERDURAS \u201cCINCO AL D\u00cdA\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#8-ELIGE-ALIMENTOS-CON-FIBRA\" title=\"8. ELIGE ALIMENTOS CON FIBRA\">8. ELIGE ALIMENTOS CON FIBRA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#-9-CONSUME-MAS-PESCADO\" title=\"&nbsp;9.&nbsp;CONSUME M\u00c1S PESCADO \">&nbsp;9.&nbsp;CONSUME M\u00c1S PESCADO <\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#-10-REDUCE-LAS-GRASAS\" title=\"&nbsp;10.&nbsp;REDUCE LAS GRASAS\">&nbsp;10.&nbsp;REDUCE LAS GRASAS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#-11-DEJA-LA-SAL-EN-EL-SALERO\" title=\"&nbsp;11.&nbsp;DEJA LA SAL EN EL SALERO \">&nbsp;11.&nbsp;DEJA LA SAL EN EL SALERO <\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/#12-MANTEN-EL-PESO-ADECUADO\" title=\"12. MANTEN EL PESO ADECUADO\">12. MANTEN EL PESO ADECUADO<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1-COME-SANO-ES-FACIL\"><\/span><strong>1. COME SANO, ES F\u00c1CIL<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es recomendable comer:<\/p>\n<ul>\n<li>A diario, varias veces: pastas, arroz, verduras, patatas, frutas, hortalizas, leche y derivados, aceite de oliva.<\/li>\n<li>Varias veces por semana: pescado, carne, legumbres y frutos secos.<\/li>\n<li>Ocasionalmente: dulces, helados y refrescos.<\/li>\n<li>Suficiente agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La dieta saludable tendr\u00e1 en cuenta la cantidad, variedad, frecuencia y organizaci\u00f3n de las comidas.<\/p>\n<p>Se distribuir\u00e1n los alimentos en cuatro o cinco comidas a lo largo del d\u00eda, masticando bien los alimentos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-2-DESPIERTA-DESAYUNA\"><\/span><strong>&nbsp;2.&nbsp;<\/strong><strong>DESPIERTA, DESAYUNA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong>Tras el ayuno nocturno, es necesario&nbsp; esta primera comida para comenzar la jornada con unas condiciones favorables para un rendimiento f\u00edsico e intelectual adecuado.<\/p>\n<p>El desayuno contribuye de forma considerable al aporte diario de vitaminas y minerales.<\/p>\n<p>Debe proporcionar entre el 20 y el 25 % de las necesidades cal\u00f3ricas diarias.<\/p>\n<p>Incluir\u00e1 l\u00e1cteos, pan galletas o similares, cereales, fruta o vegetales frescos. Se vigilar\u00e1 especialmente la presencia de fibra y un limitado contenido graso.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-3-VIVE-ACTIVO-MUEVETE\"><\/span><strong>&nbsp;3.&nbsp;<\/strong><strong>VIVE ACTIVO, MU\u00c9VETE<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong>Se sabe que un estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud. La inactividad va asociada a riesgos de padecer ciertas enfermedades como la hipertensi\u00f3n arterial, aumento del colesterol en sangre, diabetes, etc.<\/p>\n<p>Se recomienda moverse entre 30 y 60 minutos al d\u00eda, todos los d\u00edas, a intensidad moderada. Esto se puede conseguir llevando una forma de vida m\u00e1s activa: ir al trabajo andando, dando paseos a lo largo del d\u00eda o subir las escaleras sustituyendo al ascensor.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4-HAZ-DEPORTE-DIVIERTETE\"><\/span><strong>4. HAZ DEPORTE, DIVI\u00c9RTETE<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El deporte favorece el cuidado de la salud y a la vez es una oportunidad para divertirse cuidando la salud f\u00edsica, ps\u00edquica y social.<\/p>\n<p>Ejercicios como correr, caminar, nadar, ir en bici), a una intensidad moderada son bastante recomendables. Estos mejoran la eficacia del coraz\u00f3n&nbsp; pulmones, ayudan a controlar el peso corporal, la tensi\u00f3n arterial, la glucosa y colesterol en sangre, el ritmo intestinal, combaten el estr\u00e9s, liberan tensiones, aumentan la autoestima, etc.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5-QUITATE-LA-SED-CON-AGUA\"><\/span><strong>5. QUITATE LA SED CON AGUA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Beber agua a diario es muy importante para el mantenimiento de un adecuado estado de hidrataci\u00f3n. Muchos alimentos contienen abundante agua, como son las frutas, verduras, sopas, l\u00e1cteos, \u2026<\/p>\n<p>Es necesario beber de 5 a 8 vasos al d\u00eda. Se tendr\u00e1 especial cuidado en personas mayores para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Se evitar\u00e1 un consumo excesivo de refrescos azucarados y zumos con az\u00facar a\u00f1adidos. Hay estudios que demuestran una relaci\u00f3n entre el consumo de refrescos en exceso y la obesidad infantil.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6-COME-DE-CUCHARA-LOS-HIDRATOS-DE-CARBONO-SON-LA-BASE\"><\/span><strong>6. COME \u201cDE CUCHARA\u201d: LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Las preparaciones culinarias de patatas, legumbres, hortalizas, verduras, y otros alimentos ricos en hidratos de carbono, que son la base de la alimentaci\u00f3n, permiten ser consumidos \u201ccon cuchara\u201d y ser muy nutritivos.<\/p>\n<p>Este tipo de guisos adem\u00e1s contienen prote\u00ednas de muy buena calidad, al combinar cereales, hortalizas y legumbres, fibra, ayudando a prevenir la obesidad y aportando cantidades variables de minerales y vitaminas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-7-TOMA-FRUTAS-Y-VERDURAS-CINCO-AL-DIA\"><\/span><strong>&nbsp;7. <\/strong><strong>TOMA FRUTAS Y VERDURAS \u201cCINCO AL D\u00cdA\u201d<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Son necesarias al menos cinco raciones de frutas y verduras al d\u00eda, dos pueden ser verduras y tres frutas.&nbsp;Una raci\u00f3n de frutas puede ser desde un pl\u00e1tano, una manzana, una pera, una naranja, o un vaso de zumo de fruta fresca.<\/p>\n<p>Las dos raciones de verduras pueden provenir de unos 150 gramos por raci\u00f3n en crudo en forma de ensalada, y otra raci\u00f3n de verdura rehogada o cocida, como plato central o guarnici\u00f3n de carnes, pescados o huevos.<\/p>\n<p>Frutas y verduras son ricas en antioxidantes, vitaminas A y C, \u00e1cido f\u00f3lico y minerales (magnesio, potasio, hierro, calcio, selenio, zinc). Son ricas tambi\u00e9n en fibra, facilitan la hidrataci\u00f3n y poseen un bajo contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8-ELIGE-ALIMENTOS-CON-FIBRA\"><\/span><strong>8. ELIGE ALIMENTOS CON FIBRA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong>Se aconseja tomar unos 25 gramos de fibra diarios. Esta proporci\u00f3n se alcanza f\u00e1cilmente cuando consumimos alimentos ricos en fibra.<\/p>\n<p>La fibra est\u00e1 presente en los alimentos de origen vegetal. Es un componente fundamental de la dieta ya que ayuda a prevenir el estre\u00f1imiento, mejora los niveles de glucosa en sangre y ayuda a reducir el colesterol. Al aumentar el volumen de la dieta sin a\u00f1adir calor\u00edas, tiene un efecto saciante ayudando a controlar el peso.<\/p>\n<p>La fibra se encuentra sobre todo en legumbres, cereales integrales, frutas, verduras, hortalizas y frutos secos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-9-CONSUME-MAS-PESCADO\"><\/span><strong>&nbsp;9.&nbsp;<\/strong><strong>CONSUME M\u00c1S PESCADO <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El pescado se puede comparar con la carne o el huevo por su riqueza en prote\u00ednas y con un perfil graso mejor ya que contiene \u00e1cidos grasos omega 3. Su digesti\u00f3n es mejor que la de la carne.&nbsp;El pescad0 graso o azul (salm\u00f3n, sardinas, boquerones, caballa o bonito), es muy beneficioso para la salud.<\/p>\n<p>El pescado magro o blanco (lenguado, gallo, merluza o pescadilla) ofrece un buen aporte nutricional y aporta menos calor\u00edas por su menor contenido graso.<\/p>\n<p>Los peque\u00f1os pescados cuando se consumen con su espina proporcionan un importante aporte de calcio.<\/p>\n<p>Se deben tomar de dos a cuatro raciones por semana, alternando pescados grasos con magros. Hay que estimular el consumo de pescado en ni\u00f1os.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-10-REDUCE-LAS-GRASAS\"><\/span><strong>&nbsp;10.&nbsp;<\/strong><strong>REDUCE LAS GRASAS<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Est\u00e1 demostrado que en nuestra alimentaci\u00f3n actual hay un elevado consumo de grasa.&nbsp;Las grasas \u201csaturadas\u201d aumentan el colesterol y el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares y metab\u00f3licos. Son las grasas de origen animal y algunas de origen vegetal (aceite de coso, palma y palmaste). Este tipo de grasa abundan en embutidos, salchichas y charcuter\u00eda, carnes grasas, tocino, nata, etc.<\/p>\n<p>Las grasas \u201ctrans\u201d son de origen vegetal que se han saturado de forma industrial, siendo perjudiciales para la salud, tambi\u00e9n se forman cuando los aceites alcanzan temperaturas elevadas en la frituras, o de forma natural est\u00e1n en peque\u00f1as cantidades en carne o leche. Abundan en aperitivos salados, pizzas, palomitas, pasteler\u00eda y boller\u00eda industrial.<\/p>\n<p>Las grasas \u201cinsaturadas\u201d son beneficiosas para la salud en cantidades moderadas. Los \u00e1cidos grasos omega 6 abundan en aceites de girasol, ma\u00edz y soja. Los pescados, sobre todo azules y algunos frutos secos son ricos en \u00e1cidos grasos omega 3. El \u00e1cido oleico, grasa monoinsaturada presente en el aceite de oliva es muy aconsejable, ayuda a bajar el colesterol y previene problemas cardiovasculares y metab\u00f3licos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"-11-DEJA-LA-SAL-EN-EL-SALERO\"><\/span><strong>&nbsp;11.&nbsp;<\/strong><strong>DEJA LA SAL EN EL SALERO <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En nuestro pa\u00eds se consume mucha sal, la cual se asocia con problemas de hipertensi\u00f3n arterial y enfermedades cardiovasculares. Se recomienda no consumir m\u00e1s de 5 gramos diarios.&nbsp;Se debe reducir el consumo de aperitivos salados, desde la infancia para evitar el h\u00e1bito del consumo de alimentos salados.&nbsp;La sal en comidas se puede sustituir utilizando hierbas y especias para condimentar los alimentos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12-MANTEN-EL-PESO-ADECUADO\"><\/span><strong>12. MANTEN EL PESO ADECUADO<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La preocupaci\u00f3n de los especialistas sanitarios por el aumento de peso se debe a su relaci\u00f3n con enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardiovasculares, hipertensi\u00f3n arterial o artrosis.<\/p>\n<p>Para comprobar el peso adecuado podemos utilizar el \u201cIndice de Masa Corporal (IMC)\u201d, que ofrece una medida muy fiable de la grasa corporal en la mayor\u00eda de las personas. Este \u00edndice se calcula dividiendo el peso (expresado en kilogramos) entre la estatura al cuadrado (expresado en metros):<\/p>\n<p><strong>IMC = PESO (Kg) \/ TALLA<sup>2<\/sup> (m)<\/strong><\/p>\n<p>El resultado lo comparamos con la siguiente tabla:<\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"288\">IMC &lt; 18,5<\/td>\n<td width=\"288\">Peso insuficiente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">IMC&nbsp; 18,5 \u2013 24,9<\/td>\n<td width=\"288\">Peso adecuado<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">IMC 25 \u2013 29,9<\/td>\n<td width=\"288\">Sobrepeso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">IMC 30 \u2013 40<\/td>\n<td width=\"288\">Obesidad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"288\">IMC \u2265 40<\/td>\n<td width=\"288\">Obesidad m\u00f3rbida<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-12336 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-saludable.jpg\" alt=\"consejos-vida-saludable\" width=\"800\" height=\"1230\" srcset=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-saludable.jpg 800w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-saludable-195x300.jpg 195w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-saludable-768x1181.jpg 768w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/consejos-vida-saludable-666x1024.jpg 666w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aprende c\u00f3mo gestionar el&nbsp;desarrollo del negocio en la industria alimentaria \u00a1Conoce el <a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-profesionales\/master-calidad-seguridad-alimentaria\"><strong><span style=\"color: #993300;\">Master en Calidad Alimentaria<\/span><\/strong><\/a> de <span style=\"color: #993300;\"><a style=\"color: #993300;\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">IMF Business School<\/a><\/span>!<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8609 alignleft\" src=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/Maril\u00f3_tutora-alimentaria_ok_2.jpg\" alt=\"Maril\u00f3 Garc\u00eda, Tutora del M\u00e1ster en Calidad, Higiene y Seguridad Alimentaria de IMF Business School\" width=\"105\" height=\"108\" srcset=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/Maril\u00f3_tutora-alimentaria_ok_2.jpg 1240w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/Maril\u00f3_tutora-alimentaria_ok_2-290x300.jpg 290w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/Maril\u00f3_tutora-alimentaria_ok_2-992x1024.jpg 992w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/Maril\u00f3_tutora-alimentaria_ok_2-50x50.jpg 50w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/Maril\u00f3_tutora-alimentaria_ok_2-300x309.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 105px) 100vw, 105px\" \/>&nbsp;Maril\u00f3 Garc\u00eda,<\/strong> tutora del <span style=\"color: #993300;\"><strong><a style=\"color: #993300;\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-profesionales\/master-calidad-seguridad-alimentaria\">M\u00e1ster de Calidad Alimentaria<\/a><\/strong><\/span> de <span style=\"color: #993300;\"><strong><a style=\"color: #993300;\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">IMF Business School<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/industria-alimentaria\/12-consejos-vida-saludable\/\" data-essbisPostTitle=\"12 consejos para llevar una vida saludable\" data-essbisHoverContainer=\"\">","protected":false},"author":1,"featured_media":10997,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"kt_blocks_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[976],"tags":[],"class_list":["post-10996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-industria-alimentaria"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v20.1 (Yoast SEO v20.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 consejos para llevar una vida saludable &bull; IMF<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los principales factores para un buen estado de salud, van ligados, con el deporte y a la alimentaci\u00f3n. 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