{"id":13000,"date":"2017-01-17T10:41:54","date_gmt":"2017-01-17T09:41:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/?p=13000"},"modified":"2020-06-22T13:55:15","modified_gmt":"2020-06-22T11:55:15","slug":"logra-dieta-eficaz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/consejos-2\/logra-dieta-eficaz\/","title":{"rendered":"Logra una dieta eficaz en la cuesta de enero"},"content":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/consejos-2\/logra-dieta-eficaz\/\" data-essbisPostTitle=\"Logra una dieta eficaz en la cuesta de enero\" data-essbisHoverContainer=\"\"><p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13004\" src=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dieta-eficaz-enero.jpg\" alt=\"consejos de dieta para volver a tu peso \" width=\"800\" height=\"440\" srcset=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dieta-eficaz-enero.jpg 800w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dieta-eficaz-enero-300x165.jpg 300w, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/dieta-eficaz-enero-768x422.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>En las Fiestas Navide\u00f1as, aunque nos propongamos no abusar, cometemos excesos tanto con la comida como con la bebida, ya que son d\u00edas de reuniones familiares, amigos, compa\u00f1eros de trabajo, con muchos d\u00edas festivos y de vacaciones, alterando nuestra dieta diaria.<\/p>\n<p>En estas reuniones, adem\u00e1s de excedernos, no falta en la mesa las comidas y los dulces t\u00edpicos.<\/p>\n<p>Todo esto hace que la mayor\u00eda de las personas, cojamos unos kilos de m\u00e1s y que al acabar las fiestas queramos deshacernos de ellos.<\/p>\n<p>La b\u00e1scula se convierte en nuestro enemigo y toca volver a la dieta que llev\u00e1bamos antes de las Navidades, sin olvidar lo importante que es el ejercicio f\u00edsico y el agua<\/p>\n<h2>Consejos&nbsp;para&nbsp;volver a nuestro peso<\/h2>\n<p>De manera general nos puede servir de gu\u00eda los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Hacer ejercicio f\u00edsico porque normalmente en estas fiestas se deja de lado.<\/li>\n<li>Beber mucha agua y evitar bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li>\n<li>Comer comidas sin exceso de grasa, evitando salsas, mucho pan.<\/li>\n<li>Debemos no olvidar un consejo muy importante, tomarnos nuestro tiempo para comer despacio y masticando los alimentos adecuadamente.<\/li>\n<li>Debemos reducir el tama\u00f1o de la raci\u00f3n en nuestro palto, ya que nuestro objetivo es disminuir la ingesta de alimentos. Important\u00edsimo no dejar de comer, lo que queremos es volver a nuestro peso manteniendo el equilibrio nutritivo.<\/li>\n<li>Sustituir los dulces navide\u00f1os (turrones, polvorones, mazapanes\u2026) por fruta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Dieta para bajar de peso<\/h2>\n<p>Debemos seguir una dieta para volver a nuestro peso.<\/p>\n<p>Cuando decidimos llevar a cabo una dieta para eliminar algunos kg que hemos cogido en un periodo de tiempo corto, debemos tener en cuenta comer de forma sana y equilibrada sin hacer las llamadas &#8220;dietas milagros&#8221;, con las cuales hay que tener cuidado.<\/p>\n<p>En estos casos lo que necesitamos es volver a los<strong> h\u00e1bitos alimenticios<\/strong> que ten\u00edamos antes de estas fiestas navide\u00f1as, necesitamos que nuestro organismo se reponga. Para ello, los nutricionistas aconsejan que sigamos una dieta blanda a base de arroz, pescado cocido, vegetales, frutas y yogures.<\/p>\n<p>Algo importante que debemos tener en cuenta es que las dietas que nos prometen perder peso sin cambiar los h\u00e1bitos alimenticios y sin hacer ejercicio NO EXISTEN.<\/p>\n<p>Se adelgaza cuando combinamos una dieta adecuada con <strong>ejercicio<\/strong>. Esto hace que adelgacemos esos kilos de m\u00e1s y que nos sintamos mejor y m\u00e1s saludables.<\/p>\n<p>No debemos dejar de consumir determinados nutrientes que son necesarios para nuestra vida diaria, ni utilizar bebidas diur\u00e9ticas para eliminar l\u00edquidos de forma continua ya que esto puede acarrear problemas graves de salud.<\/p>\n<h2>Controlar los excesos<\/h2>\n<p>Nada es bueno y nada es malo, s\u00f3lo depende de la cantidad. En estas fiestas que acabamos de pasar, el problema es que aumentamos la cantidad, por lo que la clave est\u00e1 en volver a nuestras cantidades y evitar picar.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, debemos controlar las bebidas que tomamos, ya que a excepci\u00f3n del agua, aportan muchas calor\u00edas, por lo que debemos intentar saciar la sed con agua.<\/p>\n<p>Y algo importante sustituir los dulces, que en estas fechas hemos abusado de ellos por fruta. Todo ello acompa\u00f1ado como hemos dicho anteriormente del ejercicio, el cual olvidamos en esta \u00e9poca del a\u00f1o y sustituimos ese tiempo por comidas o compras.<\/p>\n<p>La l\u00f3gica nos dice que si aumentamos la ingesta de calor\u00edas y disminuimos el gasto energ\u00e9tico vamos a tener un incremento de peso, por lo que debemos volver a nuestra actividad f\u00edsica y a la disminuci\u00f3n de la raci\u00f3n diaria.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, hay que tener en cuenta que los excesos de estas fechas pueden dar lugar a malestar o empeorar ciertas patolog\u00edas como la diabetes, trastornos vasculares, gota, entre otras.<\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-12818 alignleft\" src=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1443182283-62-carmen-fernandez-rodriguez.png\" alt=\"\" width=\"145\" height=\"145\" 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