{"id":19593,"date":"2019-10-01T15:07:19","date_gmt":"2019-10-01T13:07:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/?p=19593"},"modified":"2020-06-22T14:34:02","modified_gmt":"2020-06-22T12:34:02","slug":"mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/","title":{"rendered":"Mejora tu memoria aplicando estas 3 t\u00e9cnicas"},"content":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/\" data-essbisPostTitle=\"Mejora tu memoria aplicando estas 3 t\u00e9cnicas\" data-essbisHoverContainer=\"\"><p>Es bien sabido que las quejas de <strong>memoria<\/strong> afectan a gran parte de la poblaci\u00f3n. Ya sea como s\u00edntoma de un s\u00edndrome mayor, generalmente asociado a demencia, o como quejas puntuales de <strong>memoria<\/strong>, en muchos casos fruto de estar sometido a un fuerte estr\u00e9s o cansancio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos-de-memoria\"><\/span>Tipos de memoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_46 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice de Contenidos<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"ez-toc-toggle-icon-1\"><label for=\"item-6ab526eb29312\" aria-label=\"Tabla de contenidos\"><span style=\"display: flex;align-items: center;width: 35px;height: 30px;justify-content: center;direction:ltr;\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/label><input  type=\"checkbox\" id=\"item-6ab526eb29312\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Tipos-de-memoria\" title=\"Tipos de memoria\">Tipos de memoria<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Modelo-de-multialmacen-Atkinson-y-Shiffrin\" title=\"Modelo de multialmac\u00e9n (Atkinson y Shiffrin)\">Modelo de multialmac\u00e9n (Atkinson y Shiffrin)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Memoria-explicita-o-declarativa\" title=\"Memoria expl\u00edcita o declarativa\">Memoria expl\u00edcita o declarativa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Memoria-implicita-o-no-declarativa\" title=\"Memoria impl\u00edcita o no declarativa\">Memoria impl\u00edcita o no declarativa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Fases-de-la-memorizacion\" title=\"Fases de la memorizaci\u00f3n\">Fases de la memorizaci\u00f3n<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Primera-fase-de-la-memoria\" title=\"Primera fase de la memoria\">Primera fase de la memoria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Segunda-fase-de-la-memoria\" title=\"Segunda fase de la memoria\">Segunda fase de la memoria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Tercera-fase-de-la-memoria\" title=\"Tercera fase de la memoria\">Tercera fase de la memoria<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Ejercicios-que-pueden-ayudarnos-dia-a-dia\" title=\"Ejercicios que pueden ayudarnos d\u00eda a d\u00eda\">Ejercicios que pueden ayudarnos d\u00eda a d\u00eda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Ejercicios-para-favorecer-la-captacion-a-codificacion-de-la-memoria\" title=\"Ejercicios para favorecer la captaci\u00f3n a codificaci\u00f3n de la memoria\">Ejercicios para favorecer la captaci\u00f3n a codificaci\u00f3n de la memoria<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Ejercicios-que-pueden-ayudarnos-al-almacenamiento-de-un-material-concreto\" title=\"Ejercicios que pueden ayudarnos al almacenamiento de un material concreto\">Ejercicios que pueden ayudarnos al almacenamiento de un material concreto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/#Ejercicios-que-pueden-ayudarnos-a-evocar-un-material-almacenado\" title=\"Ejercicios que pueden ayudarnos a evocar un material almacenado\">Ejercicios que pueden ayudarnos a evocar un material almacenado<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>La <strong>memoria<\/strong> es una funci\u00f3n <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/como-medir-las-capacidades-cognitivas\/\">cognitiva<\/a> y como toda capacidad se puede mejorar y entrenar.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante conocer y tomar en cuenta los diferentes modelos y tipos de memoria, ya que su entrenamiento ser\u00e1 diferente.<\/p>\n<p>Para que un est\u00edmulo o una informaci\u00f3n sea almacenada en nuestra memoria en primer lugar ha de ser procesada y atendida, en ello se ven implicados nuestros sentidos y la capacidad atencional.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Modelo-de-multialmacen-Atkinson-y-Shiffrin\"><\/span>Modelo de multialmac\u00e9n (Atkinson y Shiffrin)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Compuesto por los conocidos almacenes a corto y largo plazo y la memoria sensorial. El almac\u00e9n a corto plazo retiene un material inmediato, durante un breve espacio de tiempo. El span de este almac\u00e9n es de 5 a 9 elementos, y durante unos 15-20 segundos.<\/p>\n<p>En cambio, el almac\u00e9n a largo plazo tiene una capacidad de retener material a lo largo de los a\u00f1os y con una capacidad cuantificable en terabytes.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Memoria-explicita-o-declarativa\"><\/span>Memoria expl\u00edcita o declarativa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La memoria expl\u00edcita es aquella que retiene material de tipo procedimental como por ejemplo montar en bici.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Memoria-implicita-o-no-declarativa\"><\/span>Memoria impl\u00edcita o no declarativa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La memoria impl\u00edcita hace referencia a aquellos hechos bibliogr\u00e1ficos, como recodar un suceso que nos aconteci\u00f3 tiempo atr\u00e1s.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fases-de-la-memorizacion\"><\/span>Fases de la memorizaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n el proceso de memorizaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de un material tiene diferentes fases y un fallo en una o varias de ellas puede ser causa de olvido.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Primera-fase-de-la-memoria\"><\/span>Primera fase de la memoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La primera fase de la memoria es en la que est\u00e1 implicada la atenci\u00f3n y es la fase de codificaci\u00f3n donde la informaci\u00f3n recibida por los sentidos es traducida al cerebro.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Segunda-fase-de-la-memoria\"><\/span>Segunda fase de la memoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En este punto se ha de almacenar esa informaci\u00f3n en lo que supone la segunda fase, la fase de almacenamiento.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tercera-fase-de-la-memoria\"><\/span>Tercera fase de la memoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, si deseamos recordar un material pasamos a la fase de recuperaci\u00f3n donde esa informaci\u00f3n almacenada en nuestra memoria es tra\u00edda al momento presente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios-que-pueden-ayudarnos-dia-a-dia\"><\/span>Ejercicios que pueden ayudarnos d\u00eda a d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios-para-favorecer-la-captacion-a-codificacion-de-la-memoria\"><\/span>Ejercicios para favorecer la captaci\u00f3n a codificaci\u00f3n de la memoria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Como hemos comentado en ocasiones un <strong>fallo de memoria<\/strong> no ocurre por no poder recuperar un material si no quiz\u00e1s nunca llegamos a almacenar ese material, por ello es muy importante la<strong> atenci\u00f3n<\/strong>. \u00bfCu\u00e1ntas veces nos han presentado a alguien y a los tres segundos ya no recordamos su nombre? Esto ocurre porque no hemos prestado atenci\u00f3n al hecho principal a almacenar: el nombre de la persona.<\/p>\n<p>Para evitar situaciones as\u00ed es muy importante entrenar la atenci\u00f3n y un ejercicio que nunca falla es repetir subvocalmente la informaci\u00f3n importante a almacenar, para prevenir tambi\u00e9n futuros problemas de recuperaci\u00f3n, podemos asociarlo a hechos familiares. Por ejemplo, en caso de un nombre nuevo podemos asociarlo al de un familiar, o si don dan una direcci\u00f3n podemos imaginar la ruta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios-que-pueden-ayudarnos-al-almacenamiento-de-un-material-concreto\"><\/span>Ejercicios que pueden ayudarnos al almacenamiento de un material concreto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se engloban en torno a dos t\u00e9cnicas principales:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La repetici\u00f3n:&nbsp;<\/strong>es una t\u00e9cnica muy sencilla y que habremos empleado en m\u00faltiples ocasiones en sus diferentes formatos. Si esta repetici\u00f3n va asociada a una rima o tema musical es mucho m\u00e1s sencillo grabarlo en nuestra memoria, \u00bfqui\u00e9n no recuerda una canci\u00f3n par\u00e1sita que se instala en nuestra cabeza? Y esta es la base de la ense\u00f1anza tradicional cuando por ejemplo se aprend\u00edan las tablas de multiplicar cantando.<\/li>\n<li><strong>La asociaci\u00f3n:<\/strong> podemos trabajarla a trav\u00e9s de por ejemplo reglas mnemot\u00e9cnicas que nos ayudar a almacenar una informaci\u00f3n o bien como coment\u00e1bamos en la repetici\u00f3n, si asociamos la informaci\u00f3n a una melod\u00eda. Una t\u00e9cnica para recordar un discurso, basada en la asociaci\u00f3n, es la que plantea asociar cada parte de este a un punto de un trayecto familiar, de forma que por ejemplo asociamos un material al bajar al garaje otro al salir de nuestra calle, otro a la incormporaci\u00f3n a la carretera y as\u00ed hasta cubrir el discurso completo.<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios-que-pueden-ayudarnos-a-evocar-un-material-almacenado\"><\/span>Ejercicios que pueden ayudarnos a evocar un material almacenado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Son tambi\u00e9n t\u00e9cnicas de asociaci\u00f3n que nos ayudar\u00e1 en esta fase. De esta forma si podemos <strong>evocar el elemento asociado a la informaci\u00f3n<\/strong> que nos cuesta m\u00e1s recordar, podremos rememorarla con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica ha sido empleada en campeonatos de memoria donde los participantes deben memorizar toda la baraja de cartas y luego ser capaces de repetirla. Campeones de esta curiosa modalidad relatan el asociar cada carta a personajes famosos o acciones de forma que creaban una secuencia de im\u00e1genes en su memoria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A rasgos generales mantener el cerebro activo y ser riguroso con unas correctas pautas de autocuidado beneficiar\u00e1 las funciones de este. Para ello es importante alimentarse, hidratarse y descansar adecuadamente. Pero tambi\u00e9n es importante mantener el <a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-profesionales\/master-neuropsicologia-mindfulness\">cerebro activo<\/a> y esto podemos lograrlo a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de deporte, tocar un instrumento o realizar otro tipo de actividades art\u00edsticas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/neuropsicologia\/mejora-tu-memoria-aplicando-estas-3-tecnicas\/\" data-essbisPostTitle=\"Mejora tu memoria aplicando estas 3 t\u00e9cnicas\" data-essbisHoverContainer=\"\">","protected":false},"author":53,"featured_media":19594,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"kt_blocks_editor_width":""},"categories":[1282],"tags":[19330,1283],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium 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Coordinadora y Neuropsic\u00f3loga en Neurovitalia donde desempe\u00f1a su actividad como terapeuta en el centro m\u00e9dico Healthing ubicado en el Reebok Sports Club de Madrid. Personal de apoyo a la investigaci\u00f3n en la Universidad Complutense de Madrid donde ha desempe\u00f1ando su funci\u00f3n investigadora junto con la Universidad de Salamanca, donde tambi\u00e9n realiz\u00f3 colaboraciones docentes. Labor docente en La Universidad de La Rioja donde tambi\u00e9n dirige trabajos fin de M\u00e1ster. Presente en diferentes congresos internacionales y publicaciones cient\u00edficas en revistas de impacto como es la Frontiers of Psychology. Experta en valoraci\u00f3n Neuropsicol\u00f3gica con nuevas tecnolog\u00edas y mapao cerebral con qEEG y potenciales evocados. 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