{"id":4350,"date":"2016-04-19T11:50:58","date_gmt":"2016-04-19T11:50:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/?p=4350"},"modified":"2021-01-19T10:08:57","modified_gmt":"2021-01-19T09:08:57","slug":"aprende-afrontar-estres-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/actualidad-laboral\/aprende-afrontar-estres-estos-consejos\/","title":{"rendered":"Aprende a afrontar tu estr\u00e9s con estos consejos"},"content":{"rendered":"
\r\n\t\r\n<\/a><\/div>

… \u00a1Cu\u00e1nto trabajo tengo! \u00a1Qu\u00e9 estr\u00e9s!<\/strong><\/p>\n

Si eres de los que habitualmente y desde hace alg\u00fan tiempo repites esta frase, seguro que est\u00e1s pasando por un periodo de estr\u00e9s, por lo que ha llegado el momento de agarrar el toro por los cuernos e ir pensando en buscar una soluci\u00f3n antes de que la situaci\u00f3n se complique.<\/p>\n

En la fase inicial del estr\u00e9s podemos revertir la situaci\u00f3n por nosotros mismos sin necesidad, de momento, de visitar a un facultativo o de tomar\u00a0 ninguna medicina, basta con poner en pr\u00e1ctica los siguientes consejos.<\/p>

\r\n\"Master\r\n<\/a><\/div>\n

T\u00e9cnicas generales para controlar el estr\u00e9s<\/strong><\/h2>\n

Estas t\u00e9cnicas tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de recursos personales de car\u00e1cter gen\u00e9rico para hacer frente al estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n

Desarrollo de un buen estado f\u00edsico<\/strong>: <\/span><\/h3>\n

El desarrollo y mantenimiento de un buen estado f\u00edsico tiene buenos efectos en la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s; para ello, es aconsejable la <\/span>realizaci\u00f3n de ejercicio de manera habitua<\/strong>l.<\/span><\/p>\n

El ejercicio aumenta la resistencia f\u00edsica del individuo a los efectos del estr\u00e9s<\/strong> pero, adem\u00e1s, aumenta tambi\u00e9n la resistencia psicol\u00f3gica<\/strong>: la realizaci\u00f3n de ejercicio nos obliga a desplazar la atenci\u00f3n de los problemas psicol\u00f3gicos, y nos permite el descanso y la recuperaci\u00f3n de la actividad mental.<\/p>\n

Ser\u00eda muy recomendable que se dedicara a realizar ejercicio un tiempo cada d\u00eda, con media hora ser\u00eda suficiente. A veces esto resulta imposible debido a la conciliaci\u00f3n vida laboral y familiar, con lo cual podr\u00eda dejar el coche aparcado e ir andando al trabajo, o aparcar lejos para obligarse a andar, subir y bajar las escaleras mec\u00e1nicas, no usar el ascensor, etc.<\/p>\n

Dieta adecuada<\/strong>:<\/h3>\n

El desarrollo de buenos h\u00e1bitos alimenticios que condicionan el estado nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s. Las demandas energ\u00e9ticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad de tener un equilibrio energ\u00e9tico adecuado para responder a las mismas y para no desarrollar problemas carenciales.<\/p>\n

Es conveniente usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con las actividades profesionales; aprovechar la comida para hacer vida social y familiar; y no abusar del alcohol en las comidas.<\/p>\n

El estr\u00e9s, en algunos casos, hace que la persona que lo sufre lleve una alimentaci\u00f3n desordenada, bien porque suele asaltar literalmente la nevera, calma la ansiedad comiendo, lo que le conduce a un aumento de peso. Este aumento de peso, por otro lado sigue favoreciendo el estado de ansiedad.<\/p>\n

En otros casos, ocurre el efecto adverso, la persona estresada, pierde el apetito, es como si el est\u00f3mago se le cerrara y no admitiera m\u00e1s alimento, desencaden\u00e1ndose una p\u00e9rdida importante de peso y carencia de vitaminas, y minerales importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n

Apoyo social<\/strong>: <\/span><\/h3>\n

Las relaciones sociales con otros individuos puede resultar una fuente de ayuda psicol\u00f3gica o instrumental.<\/span><\/p>\n

Distracci\u00f3n y buen humor:<\/strong><\/h3>\n

Fomentar la distracci\u00f3n y el buen humor constituye una buena medida para prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas, porque facilita el desplazamiento de la atenci\u00f3n de los problemas y relativiza la importancia de los mismos.<\/span><\/p>\n

Consejos para afrontar el estr\u00e9s<\/a>,\u00a0fomentar la distracci\u00f3n y el buen humor <\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. No trabajes m\u00e1s de 8 horas al d\u00eda.<\/li>\n
  2. Intenta descansar entre tareas.<\/li>\n
  3. Duerme de 7 a 8 horas al d\u00eda.<\/li>\n
  4. Escucha m\u00fasica relajante.<\/li>\n
  5. Practica un pasatiempo creativo.<\/li>\n
  6. Realiza ejercicios moderados regularmente.<\/li>\n
  7. Evita el uso de drogas (incluyendo el alcohol) y de otros medios artificiales utilizados para aliviar el estr\u00e9s.<\/li>\n
  8. Planea cada a\u00f1o unas vacaciones, lejos del trabajo y del ruido.<\/li>\n
  9. Visita al m\u00e9dico cuando lo creas necesario.<\/li>\n
  10. Expresa tus sentimientos, sin antagonismos ni hostilidad.<\/li>\n
  11. Discute sobre tus problemas con alguna persona de confianza.<\/li>\n
  12. Planifica y ordena tu trabajo.<\/li>\n
  13. Realiza una sola cosa a la vez y establece un orden de prioridades.<\/li>\n
  14. No est\u00e9s pendiente siempre de la hora.<\/li>\n
  15. Haz las cosas sin prisa (al caminar, hablar, comer, etc.).<\/li>\n
  16. Evita las discusiones.<\/li>\n
  17. Olvida los resentimientos, agravios y odios.<\/li>\n
  18. Evita la competencia en el trabajo y en los juegos.<\/li>\n
  19. Conc\u00e9ntrate en el presente.<\/li>\n
  20. No hagas cambios en tus patrones de vida que te afecten mucho (poco a poco).<\/li>\n
  21. Nunca pierdas la fe en ti mismo y en tus facultades.<\/li>\n
  22. Disfruta la vida de forma sana.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":4351,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"kt_blocks_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[3,8727],"tags":[8753],"class_list":["post-4350","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad-laboral","category-estres-laboral","tag-estres"],"acf":[],"yoast_head":"\nAprende a controlar tu estr\u00e9s con estos consejos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Muchas veces sufrimos estr\u00e9s sin ser conscientes de ello. 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