{"id":4597,"date":"2016-09-01T15:23:58","date_gmt":"2016-09-01T13:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/?p=4597"},"modified":"2020-06-22T15:02:38","modified_gmt":"2020-06-22T13:02:38","slug":"como-evitar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/sin-categoria\/como-evitar-el-estres\/","title":{"rendered":"Como evitar el estres"},"content":{"rendered":"
\r\n\t\r\n<\/a><\/div>

\"c\u00f3mo<\/p>\n

Comenzamos septiembre, y con \u00e9l llega el final de las vacaciones<\/strong> y la vuelta al trabajo<\/strong>, todo ello conlleva una serie de situaciones que hab\u00edamos conseguido aparcar durante los d\u00edas de descanso: madrugones, prisas, atascos, el correo electr\u00f3nico con innumerables mensajes que esperan respuesta urgente\u2026\u2026. y en unos d\u00edas, la vuelta al cole<\/strong> de los ni\u00f1os con lo que ello supone: compra de libros, uniformes, material escolar, extraescolares, etc.<\/p>\n

En fin comienza la rutina diaria<\/strong>.<\/p>\n

Todo ello puede llegar a provocar en el individuo situaciones de estr\u00e9s<\/strong> que nos hace m\u00e1s cuesta arriba la vuelta al trabajo.<\/p>

\r\n\"Master\r\n<\/a><\/div>\n

Mc Grath (1970) define el estr\u00e9s como<\/strong> \u201cun desequilibrio sustancial (percibido) entre la demanda y la capacidad de respuesta (del individuo) bajo condiciones en la que el fracaso ante esta demanda posee importantes consecuencias (percibidas)\u00bb.<\/p>\n

Sabemos que determinado grado de estr\u00e9s estimula el organismo<\/strong> y permite que \u00e9ste alcance su objetivo, volviendo a la \u00abnormalidad\u00bb cuando el est\u00edmulo ha cesado.<\/p>\n

Pero si se mantiene la presi\u00f3n se entra en un estado de resistencia, las personas empiezan a tener sensaci\u00f3n de incomodidad (tensi\u00f3n muscular, palpitaciones,<\/strong> etc.) Si contin\u00faa el agente causante del estr\u00e9s, se llega al estado de agotamiento, con posibles alteraciones org\u00e1nicas o funcionales: son las llamadas \u201cenfermedades de adaptaci\u00f3n\u201d.<\/strong> Estos s\u00edntomas son percibidos como negativos por las personas y producen preocupaci\u00f3n, lo que a su vez agrava los s\u00edntomas y as\u00ed puede llegar a crearse un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar el estr\u00e9s? <\/strong><\/h2>\n

Debido a que las causas del estr\u00e9s son m\u00faltiples no existe una \u00fanica t\u00e9cnica para evitarlo. En este blog ya hemos hablados de las t\u00e9cnicas utilizadas por las organizaciones para prevenirlo, por lo que en esta ocasi\u00f3n vamos a referirnos a las t\u00e9cnicas fisiol\u00f3gicas de control de estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n

Y es que si algo caracteriza a las situaciones estresantes es la emisi\u00f3n de intensas respuestas fisiol\u00f3gicas <\/strong>que, adem\u00e1s de producir un gran malestar en el individuo, alteran la evaluaci\u00f3n cognitiva de la situaci\u00f3n y la emisi\u00f3n de respuestas para controlarla<\/p>\n

Las t\u00e9cnicas fisiol\u00f3gicas buscan la modificaci\u00f3n de esas respuestas fisiol\u00f3gicas<\/strong> y\/o la disminuci\u00f3n de los niveles de activaci\u00f3n producidos por el estr\u00e9s centr\u00e1ndose directamente en los componentes som\u00e1ticos implicados en el estr\u00e9s.<\/p>\n

Algunas de estas t\u00e9cnicas son:<\/p>\n

T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>:<\/h2>\n

Entre ellas cabe destacar la relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson y el entrenamiento aut\u00f3geno de Schultz.<\/p>\n

Estas t\u00e9cnicas intentan aprovechar la conexi\u00f3n directa entre cuerpo y mente<\/strong>,  ya que existe una interdependencia entre la tensi\u00f3n psicol\u00f3gica y la tensi\u00f3n f\u00edsica o, dicho de otro modo, no es posible estar relajado f\u00edsicamente y tenso emocionalmente. As\u00ed, seg\u00fan las teor\u00edas que inspiran estas t\u00e9cnicas, las personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensi\u00f3n psicol\u00f3gica (emocional) a trav\u00e9s de la relajaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, a\u00fan cuando persista la situaci\u00f3n que origina la tensi\u00f3n.<\/p>\n

T\u00e9cnicas de control de respiraci\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n

\u201clas situaciones de estr\u00e9s provocan habitualmente una respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los pulmones, una peor oxigenaci\u00f3n, un mayor gasto y un aumento de la tensi\u00f3n general del organismo\u201d (Labrador, 1992).<\/p>\n

Estas t\u00e9cnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma adecuada de respirar<\/strong> para que en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, pueda controlar la respiraci\u00f3n de forma autom\u00e1tica<\/strong> y tener una adecuada oxigenaci\u00f3n del organismo que redunde en un mejor funcionamiento de los \u00f3rganos corporales y un menor gasto energ\u00e9tico (efectos beneficiosos sobre la irritabilidad, fatiga, ansiedad, control de la activaci\u00f3n emocional, reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular, etc.)<\/p>\n

T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n mental o meditaci\u00f3n:<\/strong><\/h2>\n

la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n estimula cambios fisiol\u00f3gicos de gran valor para el organismo. Pretenden que la persona sea capaz de desarrollar sistem\u00e1ticamente una serie de actividades (perceptivas y\/o conductuales) que le permitan concentrar su atenci\u00f3n en las mismas y desconectar de la actividad mental de aquello que puede resultar fuente de estr\u00e9s.<\/p>\n

Si quieres saber c\u00f3mo llevar a cabo estas t\u00e9cnicas, no te pierdas nuestras pr\u00f3ximas entradas, donde explicaremos paso a paso como deben realizarse.<\/p>\n

\"Josefina<\/p>\n

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Josefina del Prado<\/strong>, tutora del Master en PRL<\/a><\/strong><\/span> de IMF Business School<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n

@PradoCasa<\/span><\/a><\/strong><\/p>\n

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Factores estresores por las nuevas tecnolog\u00edas<\/a><\/p><\/blockquote>\n