{"id":4607,"date":"2016-09-08T11:28:37","date_gmt":"2016-09-08T09:28:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/?p=4607"},"modified":"2020-12-13T12:32:19","modified_gmt":"2020-12-13T11:32:19","slug":"tecnica-jacobson-control-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/tecnica-jacobson-control-estres\/","title":{"rendered":"Tecnica de Jacobson para el control del estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"
\r\n\t\r\n<\/a><\/div>

C\u00f3mo os indicaba en la entrada anterior sobre c\u00f3mo evitar el estr\u00e9s<\/a><\/span><\/strong>, voy a explicaros una de las t\u00e9cnicas fisiol\u00f3gicas para evitar o controlar nuestro estado de estr\u00e9s.<\/p>\n

En esta ocasi\u00f3n vamos voy a hablar de la t\u00e9cnica de Relajaci\u00f3n progresiva o muscular <\/strong>que tambi\u00e9n recibe el nombre de t\u00e9cnica de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n o t\u00e9cnica de Jacobson.<\/p>\n

La relajaci\u00f3n<\/strong> es un estado del organismo de ausencia de tensi\u00f3n o activaci\u00f3n con efectos beneficiosos para la salud a nivel fisiol\u00f3gico, conductual y subjetivo.<\/p>

\r\n\"Master\r\n<\/a><\/div>\n

La t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Jacobson consiste en adiestrar al individuo en la realizaci\u00f3n ejercicios f\u00edsicos de contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n que le permitan tener conocimiento del estado de tensi\u00f3n de cada parte de su cuerpo y tener recursos para relajar dichas zonas cuando est\u00e9n en tensi\u00f3n.<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica es recomendada para individuos que experimentan la misma reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica ante un estresor, sin importar la situaci\u00f3n o tipo de estresor.<\/p>\n

Estas t\u00e9cnicas de relajamiento ayudan a reducir la tensi\u00f3n muscular, ciertos tipos de dolores de cabeza y otras afecciones que resultan del distr\u00e9s<\/strong> mediante la disminuci\u00f3n en la tasa metab\u00f3lica, respiraci\u00f3n, latidos del coraz\u00f3n, utilizaci\u00f3n del ox\u00edgeno y presi\u00f3n arterial.<\/p>\n

La ventaja de la relajaci\u00f3n progresiva es que puede practicarse donde se desee, sin que nadie se d\u00e9 cuenta. Se llama progresivo porque comienza con los m\u00fasculos en una parte del cuerpo y progresa hacia otras partes<\/strong>. Se le ense\u00f1a al individuo a, alternativamente, contraer y relajar los m\u00fasculos, de manera que la tensi\u00f3n pueda ser reconocida y auto-tratada inmediatamente.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se detalla una posible secuencia de tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular:<\/h2>\n
    \n
  • Coja aire – tense las plantas de los pies – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje las plantas de los pies – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n
  • Coja aire – tense las piernas hasta las rodillas – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje las piernas – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n
  • Coja aire – tense los muslos – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje los muslos – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n
  • Coja aire – tense el vientre – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje el vientre – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n
  • Coja aire – tense las asentaderas – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje las nalgas – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n
  • Coja aire – tense el pecho – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje el pecho – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n
  • Coja aire – deje caer la cabeza y tense el cuello – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje el cuello – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n
  • Coja aire – apriete los pu\u00f1os fuertemente hasta sentir la presi\u00f3n de los brazos – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje el brazo – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n
  • Coja aire – tense todos los m\u00fasculos de tu cuerpo – cuente del 1 al 6 – suelte el aire y relaje los m\u00fasculos – respire profundamente 1 vez.<\/li>\n<\/ul>\n

    Esta t\u00e9cnica es muy sencilla y f\u00e1cil de practicar, por lo que no hay excusas, debes ponerla en pr\u00e1ctica siempre que te notes estresado, busca para ello un lugar tranquilo lejos de cualquier distracci\u00f3n.<\/p>\n

    Te puede interesar…<\/span><\/h3>\n

    Como evitar el estres<\/a><\/p><\/blockquote>\n