{"id":4618,"date":"2016-09-13T11:01:09","date_gmt":"2016-09-13T09:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/?p=4618"},"modified":"2020-12-13T12:35:48","modified_gmt":"2020-12-13T11:35:48","slug":"meditacion-combatir-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/meditacion-combatir-estres\/","title":{"rendered":"La meditacion para combatir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div class=\"blogs-antes-del-contenido\" id=\"blogs-1175426450\"><a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/comunicacion\/descargar-gratis-guia-mejor-perfil-linkedin-perfecto\/\" target=\"_blank\">\r\n\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2xtbylwu97mzb.cloudfront.net\/\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/730x67-Guia-Linkedin.gif\";>\r\n<\/a><\/div><input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/meditacion-combatir-estres\/\" data-essbisPostTitle=\"La meditacion para combatir el estr\u00e9s\" data-essbisHoverContainer=\"\"><p>La pr\u00e1ctica de <strong>la meditaci\u00f3n o relajaci\u00f3n mental<\/strong> estimula cambios fisiol\u00f3gicos de gran valor para el organismo. Esta t\u00e9cnica pretenden que la persona sea capaz de desarrollar sistem\u00e1ticamente una serie de actividades (perceptivas y\/o conductuales) que le permitan concentrar su atenci\u00f3n en las mismas y desconectar de la actividad mental \u00a0aquello que puede resultar fuente de <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/category\/especial-master-prevencion\/estres-laboral\/\"><strong>estr\u00e9s<\/strong><\/a>., uno de los <a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\"><strong>riesgos psicosociales en el trabajo<\/strong><\/a> m\u00e1s importantes que debemos prevenir.<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n produce un estado de<strong> relajaci\u00f3n consciente<\/strong> mediante la concentraci\u00f3n de nuestros pensamientos. La meta principal de la meditaci\u00f3n es poder reducir las reacciones negativas (provocadas por est\u00edmulos\/agentes de estr\u00e9s) que afectan a nuestra mente y cuerpo.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo realizar la meditaci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p>Todos los m\u00e9todos de meditaci\u00f3n coinciden en las <strong>caracter\u00edsticas<\/strong> que se describen a continuaci\u00f3n:<\/p><div class=\"blogs-contenido\" id=\"blogs-1768551487\"><a class=\"adi-banner-programa-imf adi-marco\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\" target=\"_blank\" title=\"Ir al Master oficial en Prevenci\u00f3n\">\r\n<img srcset=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280.gif 1x, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280@2x.gif 2x\"\r\nsrc=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280.gif\"  alt=\"Master oficial en Prevenci\u00f3n\">\r\n<\/a><\/div>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Un ambiente tranquilo:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante <strong>evitar distracciones<\/strong>. Intenta meditar en una habitaci\u00f3n tranquila o al aire libre.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Postura correcta \/ c\u00f3moda:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no est\u00e1s suficientemente c\u00f3modo, no podr\u00e1s dejar de pensar en la incomodidad y tus m\u00fasculos se tensar\u00e1n. Sin embargo, si est\u00e1s demasiado c\u00f3modo puedes dormirte, as\u00ed que no intentes meditar recostado sobre el suelo o en una cama.<strong> Si\u00e9ntate c\u00f3modamente<\/strong>. O bien, si encuentras relajante pasear, puedes optar por caminar lentamente en c\u00edrculos durante la meditaci\u00f3n. Inicialmente se recomienda que la persona se siente con su espalda plana contra un objeto (como el respaldo de una silla o una pared). Las <strong>manos deben estar abiertas y descansar sobre los muslos<\/strong> al nivel de la rodilla.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Un objeto de meditaci\u00f3n:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c9ste objeto puede ser cualquier cosa que se repita (el \u201ctic-tac\u201d de un reloj) o que no cambie (una roca). El objeto puede ser real o imaginario.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Dispositivo mental:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>En las formas de meditaci\u00f3n tradicional se canturrean expresiones que contribuyen a centrar la concentraci\u00f3n y a apartar los pensamientos que distraen. Lo mismo sucede cuando se est\u00e1 produciendo la respuesta de relajaci\u00f3n, pero <strong>se puede utilizar cualquier palabra corta<\/strong> que venga a la mente. Muchas personas utilizan palabras como \u201cuno\u201d o \u201cpaz\u201d. Se puede decir la palabra en voz alta o bien a uno mismo (en la mente) cada vez que se respira.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Una actitud pasiva:<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto implica que la mente vague, de manera que la persona que medita no se preocupe por ella. Los momentos de meditaci\u00f3n son aqu\u00e9llos en los que h<strong>ay que dejar que la mente se relaje<\/strong>, deteniendo la lucha incesante por pensar o resolver cosas. Inevitablemente, cuando se comienza a meditar acuden a la mente pensamientos que distraen. Antes que preocuparse por ellos, es mejor dejar que se dispersen: no hay que prestarles atenci\u00f3n, ni preocuparse porque se tengan. Utiliza la palabra de meditaci\u00f3n para apartar estas distracciones de la mente.<\/p>\n<h2><strong>Tipos de meditaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Entre las <strong>formas de meditaci\u00f3n<\/strong> m\u00e1s comunes practicadas en nuestra sociedad se encuentran las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Meditaci\u00f3n Trascendental (MT):<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La MT es la forma de meditaci\u00f3n con la que han estado en contacto <strong>la mayor parte de los occidentales<\/strong>. La MT representa un m\u00e9todo para la reducci\u00f3n del estr\u00e9s que involucra per\u00edodos cortos de<strong> concentraci\u00f3n sobre una palabra que se repite<\/strong>. Esta t\u00e9cnica puede practicarse una o dos veces al d\u00eda (ma\u00f1ana y tarde) durante veinte minutos.<\/p>\n<p>El meditador se sienta tranquilamente en una posici\u00f3n c\u00f3moda y <strong>repite una palabra conocida como mantra<\/strong> o Sanskrit. Un <strong>mantra<\/strong> es un sonido que se repite.<\/p>\n<p>La repetici\u00f3n del mantra evita que los pensamientos y las distracciones le interrumpan o le estresen. La repetici\u00f3n del <strong>mantra tranquiliza<\/strong> a muchas personas, relajando su mente y su cuerpo. Despu\u00e9s de escoger un mantra y repetirlo unas cuantas veces, observar\u00e1s que cuando recurres a \u00e9l se<strong> calma autom\u00e1ticamente<\/strong>. Se recomienda que se practique pasadas dos horas de la \u00faltima comida, de manera que la digesti\u00f3n no afecte el proceso de meditaci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>La respuesta de relajaci\u00f3n (t\u00e9cnica de Benson):<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta t\u00e9cnica fue desarrollada por el Dr. Herbert Benson, cardi\u00f3logo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. El Dr. Benson fue el primero en practicar minuciosos estudios sobre los meditadores. Observ\u00f3 que la MT tiene muchos<strong> efectos f\u00edsicos beneficiosos<\/strong>. Por ejemplo,<strong> reduce la frecuencia card\u00edaca<\/strong> y el consumo de ox\u00edgeno, dos fen\u00f3menos que suceden de forma natural durante el sue\u00f1o. La MT tambi\u00e9n <strong>aumenta la actividad de las ondas alfa cerebrales<\/strong> (el cerebro emite ondas alfa cuando se encuentra relajado y alerta, pero no cuando se est\u00e1 dormido). En general, los meditadores tienen la presi\u00f3n arterial baja y han reducido sus niveles de lactato, un subproducto \/ desecho del metabolismo muscular que puede acumularse en la sangre y provocar la ansiedad. La meditaci\u00f3n<strong> contrarresta<\/strong>, al parecer, los cambios fisiol\u00f3gicos de la respuesta de enfrentamiento \/ hu\u00edda (fase de alarma), <strong>dejando al organismo en un estado de alerta relajada.<\/strong><\/p>\n<p>El Dr. Benson observ\u00f3 que estos cambios no eran exclusivos de la meditaci\u00f3n, sino que formaban parte de una respuesta general que nuestro organismo puede aprender para contrarrestar el estr\u00e9s. La denomin\u00f3 <strong>respuesta de relajaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<h2>Paso a paso de la meditaci\u00f3n:<\/h2>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntate o t\u00fambate en silencio en una postura c\u00f3moda.<\/li>\n<li>Cierra los ojos.<\/li>\n<li>Relaja todos los m\u00fasculos, empezando por los pies y progresando hacia el rostro. Mant\u00e9nlos relajados repitiendo el procedimiento si es necesario. No te preocupes por conseguir un nivel profundo de relajaci\u00f3n; mantente completamente pasivo y deja que la relajaci\u00f3n llegue a su ritmo natural.<\/li>\n<li>Respira por la nariz. Toma conciencia de tu respiraci\u00f3n. Al exhalar, di la palabra \u201cuno\u201d, en silencio y lentamente, para ti mismo. Respira con naturalidad. Contin\u00faa de 10 a 20 minutos. Cuando se presenten pensamientos que te distraigan, procura apartarlos no preocup\u00e1ndote por ellos, y repite la palabra \u201cuno\u201d.<\/li>\n<li>Al terminar, no te levantes inmediatamente; sigue sentado o tumbado en silencio durante unos minutos, primero con los ojos cerrados y luego abiertos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Llega el fin de semana, un buen momento para poner en pr\u00e1ctica estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n mental y empezar la semana con fuerzas renovadas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" id=\"longdesc-return-3239\" class=\"size-full wp-image-3239 alignleft\" tabindex=\"-1\" src=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/josefina-prado.jpg\" alt=\"Josefina del Prado, tutora del M\u00e1ster en Prevenci\u00f3n de Riesgos Laborales PRL\" width=\"140\" height=\"165\" longdesc=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales?longdesc=3239&amp;referrer=4618\" \/><\/p>\n<p><strong>Josefina del Prado<\/strong>, tutora del <span style=\"color: #993300;\"><strong><a style=\"color: #993300;\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\">Master en PRL<\/a><\/strong> <\/span>de<span style=\"color: #993300;\"> <strong><a style=\"color: #993300;\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/\">IMF Business School<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #33cccc;\"><strong><a class=\"ProfileHeaderCard-screennameLink u-linkComplex js-nav\" style=\"color: #33cccc;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/PradoCasa\">@<span class=\"u-linkComplex-target\">PradoCasa<\/span><\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<h3><span style=\"color: #993300;\">Te puede interesar&#8230;<\/span><\/h3>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"AVR3j3GIVd\"><p><a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/sin-categoria\/como-evitar-el-estres\/\">Como evitar el estres<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"\u00abComo evitar el estres\u00bb \u2014 Blog de PRL - IMF BS\" src=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/sin-categoria\/como-evitar-el-estres\/embed\/#?secret=AVR3j3GIVd\" data-secret=\"AVR3j3GIVd\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/meditacion-combatir-estres\/\" data-essbisPostTitle=\"La meditacion para combatir el estr\u00e9s\" data-essbisHoverContainer=\"\">","protected":false},"author":4,"featured_media":4620,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"kt_blocks_editor_width":"","footnotes":""},"categories":[33,8727,20],"tags":[8753,321],"class_list":["post-4618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-especial-master-prevencion","category-estres-laboral","category-noticias-recientes","tag-estres","tag-relajacion"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v20.4 (Yoast SEO v26.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La Meditaci\u00f3n para combatir el estr\u00e9s<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La meditaci\u00f3n produce un estado de relajaci\u00f3n consciente mediante la concentraci\u00f3n de nuestros pensamientos. 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