{"id":5832,"date":"2018-10-15T11:10:39","date_gmt":"2018-10-15T09:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/?p=5832"},"modified":"2020-06-22T14:56:42","modified_gmt":"2020-06-22T12:56:42","slug":"dormir-estres-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/dormir-estres-sueno\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto debemos dormir y c\u00f3mo evitar que el estr\u00e9s nos quite el sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
\r\n\t\r\n<\/a><\/div>

El estr\u00e9s y la ansiedad son respuestas \u201cnormales\u201d del organismo ante la percepci\u00f3n de un peligro<\/strong> o el peligro inminente, para poder, precisamente, generar alerta y hacer frente a estos peligros y buscar soluciones. Estos factores inciden directamente en nuestro sue\u00f1o, y eso es precisamente lo que vamos a tratar en este post.<\/p>\n

Problemas psicofisiol\u00f3gicos del estr\u00e9s<\/h2>\n

Cuando el estr\u00e9s<\/a> pasa a ser distr\u00e9s (estr\u00e9s negativo) acaba generando problemas psicofisiol\u00f3gicos<\/strong>. Uno de ellos puede ser el insomnio o <\/strong>la falta de capacidad de una persona para conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido y\/o dormir las horas que necesita para descansar adecuadamente.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o<\/strong> (necesario para el buen estado f\u00edsico y mental del individuo) puede producir en el organismo una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/strong> que contribuye a aumentar los niveles de ansiedad y estr\u00e9s.<\/strong><\/p>

\r\n\"Master\r\n<\/a><\/div>\n

Este aumento genera un estado de alerta y activaci\u00f3n ante los est\u00edmulos externos, ocasionando gran dificultad para dar paso a la relajaci\u00f3n y, por ende, a dormirse.<\/p>\n

Relaci\u00f3n entre estr\u00e9s, ansiedad e insomnio<\/h2>\n

Es decir, el estr\u00e9s y la ansiedad se convierten en desencadenante del insomnio y a su vez en una consecuencia de \u00e9ste, siendo un elemento fundamental para tratar en los problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n

No podemos evitar todas las situaciones que nos producen ansiedad o estr\u00e9s, como los problemas, los cambios, las enfermedades, etc.; pero s\u00ed debemos, como objetivo, ajustar esas emociones a la situaci\u00f3n que las provoca<\/strong> y actuar para terminar, de forma urgente con esa emoci\u00f3n para que no se cronifique el problema.<\/p>\n

El estr\u00e9s est\u00e1 detr\u00e1s del 85% de los casos de insomnio ocasional y las mujeres de entre 40 y 49 a\u00f1os son las m\u00e1s afectadas.<\/p>\n

S\u00edntomas principales del insomnio<\/h2>\n

Hay tres s\u00edntomas principales:<\/p>\n

Gran nivel de dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/h3>\n

Este s\u00edntoma est\u00e1 caracterizado por el largo tiempo que transcurre en el proceso de estar acostada la persona y el momento en el que finalmente logra dormirse.<\/p>\n

Trastornos en el sue\u00f1o<\/h3>\n

No poder dormir de forma continua durante la noche representa una incomodidad para la persona.<\/p>\n

Despertarse demasiado pronto<\/h3>\n

La persona tiende a despertarse muy pronto y sintiendo que no ha podido descansar durante la noche. Esto ocasiona que, durante el d\u00eda, presente dificultades para concentrarse y est\u00e9 irritable.<\/p>\n

Conviene destacar que, aunque se logre conciliar el sue\u00f1o, el estr\u00e9s impide que sea reparador porque no se concluyen las fases de sue\u00f1o profundo y REM.<\/p>\n

Cu\u00e1nto debemos dormir<\/h2>\n

Para conocer m\u00e1s del tema, es importante saber cu\u00e1ntas horas debemos dormir en funci\u00f3n de nuestra edad.<\/p>\n

La cantidad de horas necesarias que debemos invertir en nuestro descanso depender\u00e1n de varios factores como nuestro estilo de vida, o la actividad profesional que desempe\u00f1amos.<\/p>\n

La National Sleep Foundation estableci\u00f3 las siguientes necesidades de sue\u00f1o en funci\u00f3n de cada edad y podemos resumirlas de la siguiente manera:<\/p>\n