{"id":5854,"date":"2018-10-18T15:01:05","date_gmt":"2018-10-18T13:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/?p=5854"},"modified":"2020-06-22T14:56:38","modified_gmt":"2020-06-22T12:56:38","slug":"ejercicio-prevencion-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/actualidad-laboral\/ejercicio-prevencion-estres\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n del estr\u00e9s \u00bfqu\u00e9 tipo de ejercicio conviene realizar?"},"content":{"rendered":"<div class=\"blogs-antes-del-contenido\" id=\"blogs-1120501379\"><a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/comunicacion\/descargar-gratis-guia-mejor-perfil-linkedin-perfecto\/\" target=\"_blank\">\r\n\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2xtbylwu97mzb.cloudfront.net\/\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/730x67-Guia-Linkedin.gif\";>\r\n<\/a><\/div><input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/actualidad-laboral\/ejercicio-prevencion-estres\/\" data-essbisPostTitle=\"Prevenci\u00f3n del estr\u00e9s \u00bfqu\u00e9 tipo de ejercicio conviene realizar?\" data-essbisHoverContainer=\"\"><p>Uno de los males de este siglo que afecta a la salud de gran parte de la poblaci\u00f3n es el estr\u00e9s. El estr\u00e9s es un fen\u00f3meno adaptativo de las personas que contribuye de forma importante a:<\/p>\n<ul>\n<li>Su supervivencia,<\/li>\n<li>Un adecuado rendimiento en sus actividades, y<\/li>\n<li>Un desempe\u00f1o eficaz en muchas facetas de la vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El ser humano siempre se encuentra en un estado de estr\u00e9s m\u00ednimo que, ante determinadas situaciones, se incrementa pudiendo producir un efecto beneficioso o negativo, dependiendo de si la reacci\u00f3n del organismo es suficiente para cubrir una determinada demanda o \u00e9sta \u201csupera\u201d a la persona.<\/p>\n<p>Este nivel de equilibrio depender\u00e1 de los factores individuales (disposici\u00f3n biol\u00f3gica y psicol\u00f3gica) de las distintas situaciones y experiencias.<\/p><div class=\"blogs-contenido\" id=\"blogs-2481334624\"><a class=\"adi-banner-programa-imf adi-marco\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\" target=\"_blank\" title=\"Ir al Master oficial en Prevenci\u00f3n\">\r\n<img srcset=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280.gif 1x, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280@2x.gif 2x\"\r\nsrc=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280.gif\"  alt=\"Master oficial en Prevenci\u00f3n\">\r\n<\/a><\/div>\n<p>Un determinado grado de estr\u00e9s estimula el organismo y permite que \u00e9ste alcance su objetivo, volviendo a la \u00abnormalidad\u00bb cuando el est\u00edmulo ha cesado.<\/p>\n<p>Cuando hablamos de estr\u00e9s, ese que produce efectos negativos en nuestra salud, nos referimos a <strong>experiencias de presi\u00f3n y demandas excesivas<\/strong> que la persona tiene que afrontar sin tener los recursos adecuados ni saber muy bien c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n<h2>El estr\u00e9s como problema global<\/h2>\n<p>En contra de lo que muchas veces se piensa, el estr\u00e9s es un problema global importante que crece cada vez m\u00e1s y que<strong> afecta a todos los pa\u00edses y a todas las profesiones y categor\u00edas de trabajadores<\/strong>. Es cada vez m\u00e1s evidente que el estr\u00e9s no ata\u00f1e \u00fanicamente a los pa\u00edses industrializados, sino tambi\u00e9n a los pa\u00edses en desarrollo.<\/p>\n<p>Los altos costes empresariales y sociales generados por las bajas laborales debidas a estr\u00e9s laboral han dado lugar a que organizaciones internacionales como la Uni\u00f3n Europea y la OMS insistan cada vez m\u00e1s en la importancia que tienen la<a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\"> prevenci\u00f3n y el control<\/a> del estr\u00e9s en el \u00e1mbito laboral.<\/p>\n<p>Algunas de las consecuencias relacionadas con el <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/sin-categoria\/estres-laboral-prevenirlo\/\">estr\u00e9s en el \u00e1mbito laboral<\/a> pueden:<\/p>\n<ul>\n<li>Llevar a la<strong> enfermedad<\/strong>.<\/li>\n<li>Originar un<strong> incremento de accidentes<\/strong>.<\/li>\n<li>Dar lugar al <strong><a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/baja-estres-laboral-prevencion\/\">absentismo laboral<\/a> o<\/strong> a <strong>bajo rendimiento<\/strong>.<\/li>\n<li>Conducir a <strong>incapacidad laboral<\/strong> por alteraciones som\u00e1ticas o psicol\u00f3gicas.<\/li>\n<li>Determinar un<strong> clima psicosocial insano<\/strong> en las organizaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las Organizaciones llevan tiempo implantando medidas para prevenir el <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/dormir-estres-sueno\/\">estr\u00e9s<\/a>, pero a nivel individual, los trabajadores tambi\u00e9n pueden colaborar mediante una mejora de su estado f\u00edsico, estableciendo una dieta adecuada y mejorando las relaciones sociales.<\/p>\n<h2>Ejercicio f\u00edsico para prevenir el estr\u00e9s<\/h2>\n<p>Est\u00e1 comprobado que el desarrollo y mantenimiento de<strong> un buen estado f\u00edsico tiene buenos efectos en la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>; para ello, es aconsejable la realizaci\u00f3n de ejercicio de manera habitual.<\/p>\n<p>En general, el ejercicio <strong>aumenta la resistencia f\u00edsica del individuo<\/strong> a los efectos del estr\u00e9s, pero, adem\u00e1s,<strong> aumenta tambi\u00e9n la resistencia psicol\u00f3gica<\/strong> ya que la realizaci\u00f3n de ejercicio&nbsp;<strong>nos obliga a desplazar la atenci\u00f3n de los problemas psicol\u00f3gicos y nos permite el descanso y la recuperaci\u00f3n de la actividad mental<\/strong>.<\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico permite movilizar el organismo mejorando su funcionamiento y su capacidad f\u00edsica para hacer frente al estr\u00e9s, aumentando la capacidad de trabajo f\u00edsico y mejorando las funciones cardiovascular, respiratoria y metab\u00f3lica.<\/p>\n<p>En t\u00e9rminos generales, se puede decir que actualmente <strong>el trabajo requiere cada vez menos respuestas de tipo f\u00edsico y m\u00e1s respuestas de tipo intelectual<\/strong>.<\/p>\n<p>Con el ejercicio podemos utilizar y consumir ciertos recursos org\u00e1nicos que rara vez podemos utilizar en nuestro trabajo y que, si no son quemados, pueden depositarse en el sistema vascular originando problemas, como un aumento del nivel de presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 ejercicio f\u00edsico debe realizarse si queremos hacer frente al estr\u00e9s?<\/h3>\n<p>Seg\u00fan estudios realizados <strong>el mejor ejercicio frente al estr\u00e9s es el aer\u00f3bico<\/strong>, entendiendo como tal aquel que necesita m\u00e1s cantidad de ox\u00edgeno para quemar hidratos de carbono y grasas y as\u00ed obtener energ\u00eda. Son ejercicios como <strong>caminar, bailar o correr de manera moderada, nadar o montar en bici.<\/strong><\/p>\n<p>Otras actividades que pueden utilizarse para combatir el estr\u00e9s por combinar parte de relajaci\u00f3n con ejercicio f\u00edsico son:<\/p>\n<h4><a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/recursos-humanos\/capital-humano\/yoga-para-empresas-cuales-son-sus-beneficios\/\">Yoga<\/a><\/h4>\n<p>Basado en t\u00e9cnicas posturales combinadas con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/meditacion-combatir-estres\/\">meditaci\u00f3n<\/a>. La pr\u00e1ctica habitual de yoga fortalece el cuerpo y la mente.<\/p>\n<h4>Pilates<\/h4>\n<p>(Joseph Pilates, en los a\u00f1os 1920), se basa en un conjunto de ejercicios realizados en el suelo o utilizando unos instrumentos o m\u00e1quinas dise\u00f1ados para tal fin, mediante los cuales y bajo la direcci\u00f3n de un experto se consigue la conexi\u00f3n entre cuerpo y mente de tal manera que se consigue un restablecimiento de las salud f\u00edsica y ps\u00edquica. Igual que en el yoga, el control de la respiraci\u00f3n es fundamental.<\/p>\n<h4>Tai Chi<\/h4>\n<p>Ayuda a mantener un estado \u00f3ptimo de relajaci\u00f3n y concentraci\u00f3n. Durante su pr\u00e1ctica se favorece el desarrollo del equilibrio y la flexibilidad. Ayuda a combatir el estr\u00e9s.<\/p>\n<h4>Body balance<\/h4>\n<p>Parecido a las dos anteriores, es una t\u00e9cnica que trabaja el equilibrio y la flexibilidad ayudado por el control de la respiraci\u00f3n, es bastante efectivo contra el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Entre los <a href=\"https:\/\/guiafitness.com\/body-balance.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">beneficios que proporciona practicar el Body Balance<\/a>, se encuentran los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Quema calor\u00edas.<\/li>\n<li>Mejora las funciones cardiovasculares.<\/li>\n<li>Reduce el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Mejora la fuerza.<\/li>\n<li>Se adquiere flexibilidad y equilibrio.<\/li>\n<li>Capacidad de concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Mejora la postura, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto, es muy recomendable que dediquemos a realizar ejercicio un tiempo cada d\u00eda, <strong>con media hora ser\u00eda suficiente<\/strong>.<\/p>\n<p>A veces esto resulta imposible debido a la conciliaci\u00f3n vida laboral y familiar, con lo cual podr\u00edamos dejar el coche aparcado e ir andando al trabajo, o aparcar lejos para obligarnos a andar, subir y bajar las escaleras mec\u00e1nicas, no usar el ascensor, etc.<\/p>\n<h2>H\u00e1bitos de vida saludable<\/h2>\n<p>Un buen complemento del deporte para luchar contra el estr\u00e9s es llevar <strong>h\u00e1bitos de vida saludable, <\/strong>esto se consigue mediante una <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/consejos-2\/logra-dieta-eficaz\/\">dieta<\/a> adecuada.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es una dieta adecuada<\/h2>\n<p>Consiste en el desarrollo de <strong>buenos h\u00e1bitos alimenticios que condicionan el estado nutricional del individuo<\/strong> constituye una medida aconsejable para la prevenci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Las demandas energ\u00e9ticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad de tener un equilibrio energ\u00e9tico adecuado para responder a las mismas y para no desarrollar problemas carenciales.<\/p>\n<p>Es conveniente usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con las actividades profesionales; aprovechar la comida para hacer vida social y familiar; y no abusar del alcohol en las comidas.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s, en algunos casos, hace que la persona que lo sufre lleve una alimentaci\u00f3n desordenada, bien porque suele asaltar literalmente la nevera, calma la ansiedad comiendo, lo que le conduce a un aumento de peso. Este aumento de peso, por otro lado, sigue favoreciendo el estado de ansiedad.<\/p>\n<p>En otros casos, ocurre el efecto adverso, la persona estresada, pierde el apetito, es como si el est\u00f3mago se le cerrara y no admitiera m\u00e1s alimento, desencaden\u00e1ndose una p\u00e9rdida importante de peso y carencia de vitaminas, y minerales importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n<p>En definitiva, <strong>el estr\u00e9s puede hacer acto de presencia en nuestra vida en cualquier momento<\/strong> por ello debe encontrarnos preparados para poder hacerle frente y una buena manera es manteni\u00e9ndonos en buena condici\u00f3n f\u00edsica y llevando una dieta diaria equilibrada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/actualidad-laboral\/ejercicio-prevencion-estres\/\" 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