{"id":5979,"date":"2019-02-19T12:17:01","date_gmt":"2019-02-19T11:17:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/?p=5979"},"modified":"2020-12-30T23:34:06","modified_gmt":"2020-12-30T22:34:06","slug":"ansiedad-trabajo-causas-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/","title":{"rendered":"Ansiedad en el trabajo: causas, prevenci\u00f3n y soluciones"},"content":{"rendered":"<div class=\"blogs-antes-del-contenido\" id=\"blogs-3717180614\"><a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/comunicacion\/descargar-gratis-guia-mejor-perfil-linkedin-perfecto\/\" target=\"_blank\">\r\n\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2xtbylwu97mzb.cloudfront.net\/\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/730x67-Guia-Linkedin.gif\";>\r\n<\/a><\/div><input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/\" data-essbisPostTitle=\"Ansiedad en el trabajo: causas, prevenci\u00f3n y soluciones\" data-essbisHoverContainer=\"\"><p>Podr\u00edamos definir la ansiedad\u00a0como la respuesta fisiol\u00f3gica de alarma, para escapar o luchar ante una amenaza. Hablamos de <strong>ansiedad laboral<\/strong>\u00a0 cuando \u00e9sta se produce en un ambiente laboral.<\/p>\n<p><a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22@BelenArcones: La ansiedad laboral limita, en algunas ocasiones, la productividad y la motivaci\u00f3n de los trabajadores. %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@BelenArcones: La ansiedad laboral limita, en algunas ocasiones, la productividad y la motivaci\u00f3n de los trabajadores. <\/a><\/p>\n<p>Es un estado de \u00e1nimo, de inquietud emocional que puede acabar por bloquearlos y limitar sus capacidades para trabajar. Por ello, resulta vital conocer en profundidad este tema y su <a href=\"http:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\">prevenci\u00f3n<\/a>.<\/p><div class=\"blogs-contenido\" id=\"blogs-3875833691\"><a class=\"adi-banner-programa-imf adi-marco\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\" target=\"_blank\" title=\"Ir al Master oficial en Prevenci\u00f3n\">\r\n<img srcset=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280.gif 1x, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280@2x.gif 2x\"\r\nsrc=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280.gif\"  alt=\"Master oficial en Prevenci\u00f3n\">\r\n<\/a><\/div>\n<h2>Cu\u00e1les son los tipos de ansiedad<\/h2>\n<p>Hay dos tipos de ansiedad:<\/p>\n<h3>Ansiedad razonable<\/h3>\n<p>Cuya\u00a0intensidad\u00a0es acorde con la situaci\u00f3n (objetivamente peligrosa) y finaliza con la misma. Por ejemplo, ante una situaci\u00f3n peligrosa, podemos echar a correr<\/p>\n<h3>Ansiedad no razonable o patol\u00f3gica<\/h3>\n<p>Cuya intensidad no es acorde con la situaci\u00f3n objetiva, suele ser \u00a0muy alta, duradera y se mantiene a\u00fan cuando acaba la situaci\u00f3n. Es decir,\u00a0hacemos una interpretaci\u00f3n de la realidad no adecuada y vemos situaciones peligrosas, s\u00edntomas o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.psicologoenmadrid.co\/pensamientos-obsesivos-por-que-los-tengo\/\">pensamientos<\/a>\u00a0irreales.<\/p>\n<p>Por ejemplo, cuando no nos vemos capaces de afrontar una nueva responsabilidad, situaci\u00f3n o cargo en el trabajo y nos tensionamos de forma desequilibrada.<\/p>\n<h2>Causas de la ansiedad<\/h2>\n<p>No hay una sola causa de ansiedad. Puede provenir de cuestiones de origen personal, de origen profesional, de una mezcla de ambas.<\/p>\n<p><strong>Ansiedad en el trabajo<\/strong><\/p>\n<p>En lo referente al trabajo, y dejando claro que el trabajo en s\u00ed no es malo o perjudicial para la salud, la ansiedad puede producirse de distintas maneras:<\/p>\n<ul>\n<li>Una comunicaci\u00f3n escasa.<\/li>\n<li>Inadecuadas pol\u00edticas de seguridad y salud.<\/li>\n<li>Escasa participaci\u00f3n en la toma de decisiones.<\/li>\n<li>Poco control sobre el trabajo que se realiza.<\/li>\n<li>Alta exigencia laboral (interna o externa).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/estres-tiempo-trabajar\/\">Horarios demasiado estrictos<\/a> y poco flexibles.<\/li>\n<li>Indefinici\u00f3n de roles.<\/li>\n<li>Tareas poco claras, confusas o incoherentes.<\/li>\n<li><a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22Una inadecuada carga de trabajo (tanto la infracarga como la sobrecarga pueden ser causantes de ansiedad y estr\u00e9s. @BelenArcones %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Una inadecuada carga de trabajo (tanto la infracarga como la sobrecarga pueden ser causantes de ansiedad y estr\u00e9s. @BelenArcones<\/a><\/li>\n<li>Mobbing o acoso laboral.<\/li>\n<li>Miedo a cometer errores, a la evaluaci\u00f3n negativa o a perder nuestro trabajo, porque no tengamos estabilidad de cara al futuro.<\/li>\n<li>Mala relaci\u00f3n con nuestro jefe o alg\u00fan compa\u00f1ero, o, directamente, porque nos enfrentamos todos los d\u00edas a un ambiente conflictivo.<\/li>\n<li>Exceso de perfeccionismo.<\/li>\n<li>Tendencia exagerada a controlar.<\/li>\n<li>Mala organizaci\u00f3n del trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puede haber, como vemos, ansiedad razonable y ansiedad no razonable; ya que podemos ser v\u00edctimas de un catastrofismo o anticipaci\u00f3n negativa e interpretar que no estaremos a la altura de las circunstancias o las demandas de la empresa.<\/p>\n<p><a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22@BelenArcones: Los trastornos de ansiedad generan da\u00f1os al empleado (sobre todo) y a la empresa; ya que tienen como consecuencia una bajada en la productividad de la misma. %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@BelenArcones: Los trastornos de ansiedad generan da\u00f1os al empleado (sobre todo) y a la empresa; ya que tienen como consecuencia una bajada en la productividad de la misma. <\/a><\/p>\n<p><a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22@BelenArcones: Seg\u00fan la OMS los trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n suman un 30% a las p\u00e9rdidas econ\u00f3micas anuales para las empresas. %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@BelenArcones: Seg\u00fan la OMS los trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n suman un 30% a las p\u00e9rdidas econ\u00f3micas anuales para las empresas. <\/a><\/p>\n<h2><strong>S\u00edntomas de la ansiedad<\/strong><\/h2>\n<p>Los s\u00edntomas tambi\u00e9n pueden ser de distinto origen,\u00a0 tipo y de diferentes formas; podemos encontrarnos con s\u00edntomas ps\u00edquicos, f\u00edsicos o\u00a0 sociales.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>F\u00edsicos: <\/strong>como taquicardias, palpitaciones, opresi\u00f3n en el pecho, musculatura tensa, desorden alimenticio, sensaci\u00f3n de mareo, inestabilidad, digestiones molestas, cansancio, alteraciones de sue\u00f1o o de respuesta sexual, escalofr\u00edos o sudoraci\u00f3n excesiva,<\/li>\n<li><strong>Psicol\u00f3gicos<\/strong>: sensaci\u00f3n de amenaza o peligro, inseguridad, dificultad para tomar decisiones, sospechas, despersonalizaci\u00f3n, bloqueos, impulsividad, dificultades en la atenci\u00f3n, concentraci\u00f3n, perdidas de memoria, descuidos y despistes, pensamientos irreales o distorisionados, obsesi\u00f3n por el perfeccionismo, insomnio.<\/li>\n<li><strong>Sociales<\/strong>: aislamiento, dificultades para expresar opiniones, falta de recursos para defender los derechos, temor excesivo a posibles conflictos, irritabilidad. <a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22@BelenArcones: La fobia social es conocida como de los mayores signos de ansiedad por trabajo. Se nota porque te surge miedo al tener que comunicarte en p\u00fablico o al pensar que te pueden estar mirando. %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@BelenArcones: La fobia social es conocida como de los mayores signos de ansiedad por trabajo. Se nota porque te surge miedo al tener que comunicarte en p\u00fablico o al pensar que te pueden estar mirando. <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>No todas las personas tienen los mismos s\u00edntomas, ni intensidad de los mismos. Depende de la predisposici\u00f3n biol\u00f3gica y\/o psicol\u00f3gica, del conocimiento de distintas herramientas para evitar la ansiedad, de la duraci\u00f3n en el tiempo.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 consecuencias tiene la ansiedad en el trabajo<\/h2>\n<p>La <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/recursos-humanos\/conciliacion\/evitar-la-ansiedad-trabajo\/\">ansiedad en el trabajo<\/a> provoca una serie de consecuencias en nosotros.<\/p>\n<p><strong>Excesiva preocupaci\u00f3n<\/strong>, que puede producirse por un nivel alto de autoexigencia, por un excesivo perfeccionismo o por miedo a una valoraci\u00f3n negativa de uno mismo o del trabajo que realiza.<\/p>\n<p><strong>Cansancio o agotamiento<\/strong>, producido por un constante estado de tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Comprobaci\u00f3n excesiva de tareas<\/strong>: A veces, por nuestro car\u00e1cter obsesivo, inseguro, perfeccionista o por nuestro miedo a equivocarnos, tendemos a revisar todo de forma constante. Si nuestra carga de trabajo es excesiva o inadecuada este exceso de comprobaci\u00f3n puede crearnos a\u00fan m\u00e1s ansiedad y <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/sin-categoria\/estres-laboral-prevenirlo\/\">estr\u00e9s<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Lentitud<\/strong>:\u00a0La revisi\u00f3n constante de tareas retrasa m\u00e1s nuestro ritmo. Esa lentitud retroalimenta nuestro estado de ansiedad, ya que nos resta tiempo para cumplir con el resto de actividades.<\/p>\n<p><strong>No desconectar<\/strong>:\u00a0Estaremos constantemente atentos a las tareas que nos encomiendan y pendientes de responder lo antes posible ante cualquier demanda.<\/p>\n<p><strong>Insomnio: <\/strong>Quiz\u00e1 puede que <a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/recursos-humanos\/conciliacion\/como-cuanto-debemos-dormir-mejores\/\">nos cueste dormir<\/a> o nos despertemos de forma repetida pensando en el trabajo .<\/p>\n<p><strong>Inseguridad:<\/strong>\u00a0Por mucho de que te intenten convencer de que eres bueno en el trabajo, nunca terminas de cre\u00e9rtelo.<\/p>\n<p><strong>Excesiva sensibilidad: <\/strong>Con los trastornos de ansiedad es probable que\u00a0estemos m\u00e1s sensible con nuestros compa\u00f1eros de trabajo y las personas que nos rodean<\/p>\n<p>Si realmente te est\u00e1s sintiendo mal y te sientes identificado. Te aconsejamos que acudas a un m\u00e9dico.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnicas de tratamiento<\/h2>\n<p><a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22@BelenArcones: Las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces para el tratamiento de la ansiedad que se usan habitualmente en la terapia son las psicol\u00f3gicas cognitivas, de relajaci\u00f3n de la actividad fisiol\u00f3gica, t\u00e9cnicas centradas en la conducta y t\u00e9cnicas farmacol\u00f3gicas. %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@BelenArcones: Las t\u00e9cnicas m\u00e1s eficaces para el tratamiento de la ansiedad que se usan habitualmente en la terapia son las psicol\u00f3gicas cognitivas, de relajaci\u00f3n de la actividad fisiol\u00f3gica, t\u00e9cnicas centradas en la conducta y t\u00e9cnicas farmacol\u00f3gicas. <\/a><\/p>\n<h3>T\u00e9cnicas\u00a0psicol\u00f3gicas\u00a0cognitivas<\/h3>\n<p>Cuya finalidad es entrenar al\u00a0individuo en t\u00e9cnicas que mejoran su capacidad de autoobservaci\u00f3n y autocorrecci\u00f3n de sus pensamientos, su conducta y sus emociones.<\/p>\n<p>Dentro de estas t\u00e9cnicas podemos encontrar las que:<\/p>\n<ul>\n<li>Entrenan al individuo para interpretar situaciones de una manera menos ansi\u00f3gena.<\/li>\n<li>Las que recurren al entrenamiento de las personas en habilidades especiales, como la soluci\u00f3n de problemas, la toma de decisiones, etc.<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas cognitivas que ense\u00f1an a identificar pensamientos negativos, errores en la interpretaci\u00f3n de la realidad, tendencias personales que generan ansiedad, etc., para despu\u00e9s ense\u00f1ar a cambiar estas tendencias o procesos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n de la actividad fisiol\u00f3gica<\/h3>\n<p>Son t\u00e9cnicas que ense\u00f1an a las personas a relajarse, a disminuir la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, a soltar los m\u00fasculos, a respirar correctamente, imaginar, etc. Hay que practicarlas todos los d\u00edas.<\/p>\n<p>Dentro de estas t\u00e9cnicas est\u00e1n las de muscular progresiva, respiraci\u00f3n, imaginaci\u00f3n, etc.<\/p>\n<h3>T\u00e9cnicas centradas en la conducta<\/h3>\n<p>En las que se considera\u00a0necesario de exponerse a las situaciones temidas, acerc\u00e1ndose a los est\u00edmulos que provocan la ansiedad (bajo situaci\u00f3n de control).<\/p>\n<p>Todo ello bajo el principio de aproximaciones sucesivas (poco a poco) y el principio del refuerzo (es importante premiarse por los \u00e9xitos, y corregir ante los fracasos, en lugar de castigarse).<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, algunas t\u00e9cnicas ense\u00f1an al sujeto habilidades personales o sociales para enfrentarse mejor a las situaciones ansi\u00f3genas.<\/p>\n<h3>T\u00e9cnicas farmacol\u00f3gicas<\/h3>\n<p>Los ansiol\u00edticos, conocidos tambi\u00e9n como tranquilizantes menores, son f\u00e1rmacos\u00a0<a href=\"https:\/\/es.m.wikipedia.org\/wiki\/Psicotr%C3%B3pico\">psicotr\u00f3pico<\/a>s\u00a0con acci\u00f3n\u00a0<a href=\"https:\/\/es.m.wikipedia.org\/wiki\/Depresor\">depresora<\/a>\u00a0del\u00a0<a href=\"https:\/\/es.m.wikipedia.org\/wiki\/Sistema_nervioso_central\">sistema nervioso central<\/a>, que disminuyen\u00a0o eliminan los s\u00edntomas de la\u00a0<a href=\"https:\/\/es.m.wikipedia.org\/wiki\/Ansiedad\">ansiedad<\/a>\u00a0esperando no producir sedaci\u00f3n o sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Est\u00e1n incluidos\u00a0dentro de la categor\u00eda de f\u00e1rmacos ansiotr\u00f3picos. Es decir,\u00a0son un tipo de f\u00e1rmacos que reducen los s\u00edntomas de ansiedad r\u00e1pidamente. Con ellos no se aprende a controlar la ansiedad.<\/p>\n<p>Los tratamientos farmacol\u00f3gicos deben ir acompa\u00f1ados de t\u00e9cnicas cognitivo-conductuales; estar prescritos y revisados\u00a0por personal competente para ello; y complementados\u00a0con un tratamiento de tipo psicol\u00f3gico.<\/p>\n<h2>Prevenci\u00f3n de la ansiedad<\/h2>\n<p><a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22@BelenArcones: Todos estamos expuestos a sufrir ansiedad laboral. Lo crucial es identificarla y evitarla con medidas o consejos cotidianos para aplicar en nuestra vida diaria. %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@BelenArcones: Todos estamos expuestos a sufrir ansiedad laboral. Lo crucial es identificarla y evitarla con medidas o consejos cotidianos para aplicar en nuestra vida diaria. <\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ser conscientes.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Para enfrentar cualquier problema es clave nuestra capacidad de an\u00e1lisis y reflexi\u00f3n. Debemos pensar con calma.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gesti\u00f3n del tiempo.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunos problemas de ansiedad vienen por falta de organizaci\u00f3n y\u00a0<a href=\"http:\/\/superyuppies.com\/2013\/05\/23\/10-claves-para-gestionar-mejor-el-tiempo\/\">mala gesti\u00f3n del tiempo<\/a>.<\/p>\n<p>Es crucial dedicar tiempo a todas las \u00e1reas de nuestra vida.\u00a0No hay que dejar que la parte laboral absorba al ocio, vida social, etc. Es recomendable no llevar trabajo a casa, para continuar trabajando despu\u00e9s de la jornada laboral. Solo as\u00ed evitaremos focalizar todas nuestras energ\u00edas en una sola cosa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de ayudarnos para tener una buena salud f\u00edsica y mental, el ejercicio f\u00edsico tambi\u00e9n nos ayuda a desconectar del trabajo. Las virtudes del ejercicio f\u00edsico son numerosas, tambi\u00e9n para reducir la ansiedad laboral.<\/p>\n<p>Estar activos nos ayudar\u00e1 a quemar energ\u00edas negativas, a relajarnos y a sentirnos mejor. Es crucial la pr\u00e1ctica moderada de alg\u00fan deporte, o bien andar todos los d\u00edas, al menos 30 minutos al d\u00eda<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entretenimiento, ocio o apoyo social<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si estamos en casa y estamos pensando en el trabajo, la ansiedad nos acompa\u00f1ar\u00e1 noche y d\u00eda. Si nos cuesta relajarnos, siempre es recomendable entretenerse con nuestro hobby favorito, con lectura, m\u00fasica, cine\u2026Debemos fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evitar el sentimiento de culpabilidad.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando estemos haciendo una actividad que disfrutamos, nos deberemos entregar plenamente a ella. Desconectar es una actividad tan importante como atender a las obligaciones.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pedir ayuda a un experto, a un profesional.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00ed nos desborda nuestra situaci\u00f3n emocional debemos buscar opini\u00f3n de un experto que nos ayude; debemos consultar con un psic\u00f3logo. Un especialista en ansiedad puede valorar nuestro caso y establecer una terapia adecuada.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Descanso.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/dormir-estres-sueno\/\">Dormir bien es importante<\/a>. De la misma manera que es importante tener tiempo de ocio y descanso (como dec\u00edamos antes) en vacaciones y los fines de semana<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Resoluci\u00f3n de problemas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22@BelenArcones: Podemos tener muchos conocimientos pero si no pasamos a la acci\u00f3n, no sirven de nada. %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@BelenArcones: Podemos tener muchos conocimientos pero si no pasamos a la acci\u00f3n, no sirven de nada. <\/a> No debemos posponer los problemas, NO debemos procrastinar. NO debemos dejar pasar los problemas; hay que afrontarlos de forma natural.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>La toma de decisiones es importante.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay que seguir un proceso l\u00f3gico: planteamiento del problema; an\u00e1lisis de alternativas; elecci\u00f3n de la mejor o la menos mala<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aprender a decir no.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Aprender habilidades sociales.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dieta adecuada.<\/strong><\/li>\n<li>El desarrollo de buenos ha\u0301bitos alimentarios que condicionan el estado nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevencio\u0301n.<\/li>\n<li><strong>Evita los estimulantes<\/strong> como el az\u00facar , la cafe\u00edna o la nicotina<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo controlar la ansiedad<\/h2>\n<ul>\n<li>\u00a0<strong>Distrae tu atenci\u00f3n<\/strong> en algo distinto de lo que te est\u00e1 pasando. A veces, resulta \u00fatil contar hacia atr\u00e1s o pensar en algo que nos suela resultar agradable o relajante.<\/li>\n<li><strong>Recuerda que los s\u00edntomas son una reacci\u00f3n al estr\u00e9s.\u00a0<\/strong>Debemos ser conscientes de que, muchas veces, son reacciones de nuestro organismo que no son amenazantes ni peligrosas.<\/li>\n<li><strong>Controla la respiraci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Cuando la respiraci\u00f3n se hace consciente para nosotros y se acelera, se produce lo que se conoce como \u201chiperventilaci\u00f3n\u201d. Eso lleva a un desequilibrio entre la cantidad de ox\u00edgeno y la de CO2, aumentando mucho el primero y disminuyendo enormemente el segundo.<\/li>\n<li><strong>Respirar de forma consciente<\/strong>, cogiendo y soltando el aire\u00a0de manera controlada mejora la situaci\u00f3n. Fruncir los labios como intentando soplar una vela puede ser \u00fatil. Adem\u00e1s, respirar dentro de una bolsa de papel durante unos minutos es efectivo para algunas personas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las crisis de ansiedad\u00a0suelen durar entre<strong> 15 minutos y media hora<\/strong>. Si no han mejorado en media hora o aparecen s\u00edntomas nuevos, o van en aumento,\u00a0<strong>hay que acudir a urgencias<\/strong>.<\/p>\n<h2>Baja por ansiedad<\/h2>\n<p>Si crees que tienes <em>ansiedad en el trabajo<\/em> y necesitas una baja laboral, habr\u00eda que\u00a0<strong>acudir a un m\u00e9dico de la Seguridad Social<\/strong>. Ser\u00e1 el m\u00e9dico el que analizar\u00e1 la situaci\u00f3n, realizar\u00e1 el diagn\u00f3stico y valorar\u00e1 la pertinencia de una baja laboral o no.<\/p>\n<p><a style=\"background: rgba(0, 152, 209, 0.1) url('https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/corporativo\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/Twitter_logo_blue_16.png') no-repeat right top; padding-right: 15px;\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/&amp;via=IMFFORMACION&amp;text=%22@BelenArcones: Somos nosotros los que debemos recurrir a un psic\u00f3logo, a un m\u00e9dico o a un experto en tema cuando veamos alg\u00fan indicio de ansiedad. %22&amp;hashtags=prlIMF\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">@BelenArcones: Somos nosotros los que debemos recurrir a un psic\u00f3logo, a un m\u00e9dico o a un experto en tema cuando veamos alg\u00fan indicio de ansiedad. <\/a><\/p>\n<p>La baja por ansiedad no tiene, l\u00f3gicamente una duraci\u00f3n determinada; depender\u00e1 de la evoluci\u00f3n de cada trabajador o trabajadora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/ansiedad-trabajo-causas-soluciones\/\" data-essbisPostTitle=\"Ansiedad en el trabajo: causas, prevenci\u00f3n y soluciones\" 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