{"id":6787,"date":"2020-05-11T16:52:57","date_gmt":"2020-05-11T14:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/?p=6787"},"modified":"2020-12-05T16:08:06","modified_gmt":"2020-12-05T15:08:06","slug":"teletrabajo-diseno-ergonomico-trabajo-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/teletrabajo-diseno-ergonomico-trabajo-casa\/","title":{"rendered":"Teletrabajo: dise\u00f1o ergon\u00f3mico de un puesto de trabajo en casa"},"content":{"rendered":"<div class=\"blogs-antes-del-contenido\" id=\"blogs-2479052670\"><a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/comunicacion\/descargar-gratis-guia-mejor-perfil-linkedin-perfecto\/\" target=\"_blank\">\r\n\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2xtbylwu97mzb.cloudfront.net\/\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/730x67-Guia-Linkedin.gif\";>\r\n<\/a><\/div><input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/teletrabajo-diseno-ergonomico-trabajo-casa\/\" data-essbisPostTitle=\"Teletrabajo: dise\u00f1o ergon\u00f3mico de un puesto de trabajo en casa\" data-essbisHoverContainer=\"\"><p>En estos d\u00edas la mayor\u00eda estamos trabajando desde casa, esta situaci\u00f3n marcar\u00e1 un antes y un despu\u00e9s para el <strong>teletrabajo<\/strong>. Son muchas las empresas que desde hace tiempo vienen proporcionado esta opci\u00f3n laboral a sus empleados, en ocasiones no se trata de todos los d\u00edas, pero si uno o dos d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p>Esta forma de trabajo consiste, b\u00e1sicamente, en el desarrollo de una <strong>actividad laboral <a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\"><em>\u00abonline\u00bb<\/em><\/a><\/strong><strong> mediante el uso de herramientas telem\u00e1ticas<\/strong>, en cualquier momento y lugar, fuera del emplazamiento usual del trabajo.<\/p>\n<p>Es una forma flexible de organizaci\u00f3n del trabajo, algunos estar\u00e9is obligados a seguir vuestro horario habitual y otros podr\u00e9is seguir un horario acorde a vuestra nueva situaci\u00f3n. De lo que no se puede dudar es que ha sido una salida para muchas empresas que se han visto obligadas a cerrar sus centros de trabajo.<\/p><div class=\"blogs-contenido\" id=\"blogs-336326318\"><a class=\"adi-banner-programa-imf adi-marco\" href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/masters-oficiales\/master-prevencion-riesgos-laborales-prl\" target=\"_blank\" title=\"Ir al Master oficial en Prevenci\u00f3n\">\r\n<img srcset=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280.gif 1x, https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280@2x.gif 2x\"\r\nsrc=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/img\/banners\/mo-prl-336x280.gif\"  alt=\"Master oficial en Prevenci\u00f3n\">\r\n<\/a><\/div>\n<p>El Gobierno anunci\u00f3 su plan de desescalada para salir del confinamiento, pero recomienda que todos los trabajadores que puedan sigan teletrabajando, estos ser\u00e1n los \u00faltimos en incorporarse a la situaci\u00f3n de normalidad laboral que se espera conseguir tras la cuarta fase de desconfinamiento previsto para finales de junio, si el Covid-19 lo permite.<\/p>\n<p>Ante esta situaci\u00f3n es necesario que teng\u00e1is en cuenta el dise\u00f1o de vuestro puesto para que al finalizar el confinamiento nuestra salud no se vea afectada como consecuencias de sobreesfuerzos y posturas incorrectas a la hora de trabajar.<\/p>\n<p>Os dejo unos consejos de ergonom\u00eda b\u00e1sica para el <strong>dise\u00f1o de un puesto<\/strong> con ordenador o pantalla de visualizaci\u00f3n de datos, recomendaciones recogidas por el RD 488\/1997 sobre disposiciones m\u00ednimas de seguridad y salud relativas al trabajo con equipos que incluyen pantallas de visualizaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Problemas de salud relacionados con un incorrecto dise\u00f1o de un puesto de trabajo con PVD<\/h2>\n<p>Estos trastornos de salud se agrupan en tres categor\u00edas:<\/p>\n<h3>Trastornos musculoesquel\u00e9ticos<\/h3>\n<p>Son habituales en el <strong>cuello, espalda, brazos y manos<\/strong>, y las causas var\u00edan, principalmente por posturas est\u00e1ticas prolongadas, posturas incorrectas a causa de dise\u00f1os incorrectos del puesto, etc.<\/p>\n<p>Por ejemplo, al teclear y girar la cabeza para leer documentos y la pantalla suele haber muchos movimientos repetitivos que pueden derivar en diversos problemas.<\/p>\n<h3>Problemas visuales y oculares<\/h3>\n<p>Son muy comunes en los trabajadores y usuarios de PVD, manifest\u00e1ndose en<strong> irritaciones oculares, ojos enrojecidos o visi\u00f3n borrosa<\/strong> a causa de los movimientos repetitivos de los ojos, acomodaci\u00f3n durante la lectura de documentos y pantalla, etc.<\/p>\n<p>Si los elementos con los que trabajamos son correctos, minimizaremos los esfuerzos.<\/p>\n<p>La <strong>luz<\/strong> es otro de los factores que m\u00e1s influye en relaci\u00f3n con la vista y sus problemas, ya que dependiendo de la tarea nos podemos encontrar con diversos desequilibrios luminosos, en relaci\u00f3n, por ejemplo, pantallas oscuras y documentos blancos.<\/p>\n<p>Si estos desequilibrios son importantes supondr\u00e1n un mayor esfuerzo de adaptaci\u00f3n, generando <strong>fatiga visual<\/strong>. Igualmente influye la luz del entorno del puesto de trabajo, ya que si es muy diferente a la de la pantalla obligar\u00e1 a forzar nuevamente la vista, provocando otra vez problemas.<\/p>\n<h3>Fatiga mental<\/h3>\n<p>Tiene mucho que ver con organizaciones del trabajo ineficientes, vol\u00famenes de trabajo excesivos o actividades repetitivas y mon\u00f3tonas.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset videofit\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Masterclass: Dise\u00f1o ergon\u00f3mico de un puesto de trabajo en casa\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZndTXsXLgFc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<h2>Requerimientos de un puesto con pantallas de visualizaci\u00f3n de datos<\/h2>\n<h3>El asiento para el teletrabajo \u00bftenemos el adecuado?<\/h3>\n<p>Un buen dise\u00f1o de la silla es aquel que permite un reparto adecuado de las presiones debidas al peso del usuario sobre el asiento, respaldo, reposapi\u00e9s y reposabrazos. <strong>Es imprescindible que la silla permita adoptar posturas adecuadas y realizar cambios de postura.<\/strong> No es lo mismo una silla para usar el ordenador ocasionalmente que la silla que necesitamos para trabajar 40 horas semanales, para ese fin deberemos contar con una silla de trabajo con la mejor ergonom\u00eda posible:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El asiento debe proporcionar un apoyo suficiente para la columna vertebral y en especial para la zona lumbar.<\/strong> El dise\u00f1o del respaldo suele contar con una suave prominencia para dar apoyo a la zona lumbar. Ese <em>soporte lumbar<\/em> debe ser firme y es esencial para prevenir el encorvamiento y minimizar la carga en la espalda. Adem\u00e1s, el respaldo de una silla ergon\u00f3mica ideal debe tener entre 30 cm y 50 cm de ancho. El respaldo tiene que cubrir, al menos, para la parte inferior de la espalda. Eventualmente si tenemos alg\u00fan problema con las cervicales tambi\u00e9n puede ser recomendable que incorpore reposacabezas.<\/li>\n<li><strong>La altura del asiento y del respaldo ser\u00e1n ajustables por separado.<\/strong>\n<ul>\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"es\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"es\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"0\">Rango de altura del asiento: comprueba si la altura del asiento se puede ajustar a la altura recomendada para t\u00ed, la normativa indica que debe permitir como m\u00ednimo una regulaci\u00f3n de entre 40 y 51 cm. Puede ser necesario seleccionar sillas alternativas o con un mayor rango en caso de que tengas una altura especialmente elevada o reducida. En este sentido la normativa europea contempla rangos de dimensiones en el dise\u00f1o para personas de entre 1,51 m y 1,92 m de altura y con un peso de entre 44 y 110 kg.<br \/>\n<\/span><\/span><\/li>\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"es\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"es\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"0\">Verifica que el respaldo sea ajustable verticalmente<\/span><\/span>. <span class=\"\">Si necesitamos libertad de movimiento en los hombros, la altura del <\/span><span class=\"\">respaldo debe permanecer por debajo de la altura inferior <\/span><span class=\"\">del om\u00f3plato.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>La profundidad del asiento recomendada para el asiento debe estar comprendida entre 40 y 42 cm<\/strong> (seg\u00fan la norma UNE-EN 1335-1:200). Es preferible que tambi\u00e9n sea regulable. <strong>La anchura m\u00ednima recomendada por esta misma norma es de 400 mm<\/strong>, pero hay un porcentaje importante de poblaci\u00f3n que puede requerir algo m\u00e1s (en el caso de Espa\u00f1a, la anchura de caderas es de 417mm en el p95 y de 445 en p99).<\/li>\n<li>El asiento debe inclinarse ligeramente hacia abajo en el borde delantero. Esta terminaci\u00f3n \u00aben cascada\u00bb evita que el asiento nos atrape o presione detr\u00e1s de las rodillas.<\/li>\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"es\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"es\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"0\"><strong>El \u00e1ngulo del asiento debe ser ajustable,<\/strong> de modo que permita que se apoyen correctamente los pies en el piso o el reposapi\u00e9s, ligeramente separados y sin que recaiga un peso excesivo sobre ellos.<\/span><\/span><\/li>\n<li>Los mecanismos de ajuste deben ser f\u00e1cilmente manejables en posici\u00f3n sentado y construidos a prueba de cambios no intencionados.<\/li>\n<li><strong>El asiento debe estar tapizado con material transpirable y ser antideslizante<\/strong>. <span class=\"VIiyi\" lang=\"es\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"es\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"0\">Tendr\u00e1 la suficiente fricci\u00f3n para evitar que el usuario se deslice fuera de la silla o coloque demasiado peso sobre sus pie. <\/span><\/span><\/li>\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"es\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"es\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"0\"><strong>Son preferibles las sillas que cuentan con respaldos con espuma y fundas transpirables e impermeables, o con tejidos de malla<\/strong>, frente a la tela o la piel natural. La creciente necesidad de entornos de trabajo higienizables hace que sea conveniente el uso de materiales de f\u00e1cil limpieza.<br \/>\n<\/span><\/span><\/li>\n<li>Debe existir espacio suficiente para las piernas debajo de la mesa de trabajo y poder cambiarlas de posici\u00f3n con facilidad.<\/li>\n<li>Al trabajar en la cercan\u00eda de cables y equipamiento electr\u00f3nico se recomienda el uso de sillas con tapizado y estructura antiest\u00e1tica.<\/li>\n<li>Los pies deben estar planos sobre el suelo o sobre un reposapi\u00e9s.<\/li>\n<li>Lo ideal ser\u00eda que el asiento tuviese <strong>cinco apoyos<\/strong>, para una mayor estabilidad. <strong>Si la mesa de trabajo es amplia debe incluir ruedas<\/strong>, para permitir el desplazamiento sin forzar la postura. Las ruedas deben ser adecuadas al tipo de suelo existente, con el fin de evitar desplazamientos involuntarios en suelos lisos y con actividades de tecleo intensivo. La Gu\u00eda T\u00e9cnica del INSS recomienda, en general, que tengan ruedas, preferiblemente conductivas para permitir descargar la electricidad est\u00e1tica y con autofreno para evitar movimientos excesivos o no deseados.<\/li>\n<li>Los <strong>apoyabrazos<\/strong> del asiento <span class=\"VIiyi\" lang=\"es\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"es\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"0\">deben brindar apoyo y sostener los brazos de manera uniforme. Los reposabrazos permiten el reposo del sistema muscular del cuello y de los hombros. Adem\u00e1s, estos elementos son \u00fatiles para levantarse y sentarse. Los apoyos deben ser regulables tanto en altura como en anchura (distancia desde el asiento), aunque los m\u00e1s avanzados tambi\u00e9n permiten la regulaci\u00f3n de la profundidad y el \u00e1ngulo (4GL).<\/span><\/span> Asimismo se podr\u00e1n remover y en ning\u00fan caso impedir\u00e1n que el trabajador se acerque a la mesa de trabajo.<\/li>\n<li>El asiento debe permitir al trabajador inclinarse hacia delante o hacia atr\u00e1s con facilidad<strong>.<\/strong> Es conveniente que tambi\u00e9n pueda regularse la tensio\u0301n de basculacio\u0301n de acuerdo al peso de cada usuario.<strong><br \/>\n<\/strong><\/li>\n<li><strong>La silla elegida debe estar homologada por el fabricante para al menos 8 horas de uso diario.<\/strong> En cualquier caso no debemos estar sentados m\u00e1s tiempo seguido del recomendable; conviene que cada dos horas nos levantemos para evitar la sobrecarga de los m\u00fasculos y el entumecimiento de las piernas por una falta de circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Si el tipo de trabajo que hacemos y el espacio del que disponemos con la pantalla nos fuerza a una movilidad muy reducida es conveniente que en alg\u00fan momento realicemos estiramientos (espalda, cuello, piernas y brazos).<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La pantalla<\/h3>\n<p>La pantalla deber\u00e1 ser<strong> orientable e inclinable<\/strong> a voluntad, con facilidad para adaptarse a las necesidades del usuario. Podr\u00e1 utilizarse un pedestal independiente o una mesa regulable para la pantalla.<\/p>\n<p>La pantalla no deber\u00e1 tener reflejos ni reverberaciones que puedan molestar al usuario. Existen dos formas de controlar estos reflejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Mediante la intervenci\u00f3n en la propia pantalla, mediante la elecci\u00f3n de modelos con tratamiento antirreflejo y capacidad de proporcionar buenos niveles de contraste, o bien mediante la incorporaci\u00f3n de filtros antirreflejo apropiados.<\/li>\n<li>Mediante el acondicionamiento del entorno de la pantalla, evitando la presencia de fuentes de luz susceptibles de reflejarse en ella (se puede complementar con los dispositivos de inclinaci\u00f3n y giro de la pantalla).<\/li>\n<\/ul>\n<p>En lo que concierne a la colocaci\u00f3n de la pantalla, se recomienda situarla a una distancia superior a <strong>400 mm respecto a los ojos del usuario y a una altura que pueda ser visualizada dentro del espacio comprendido entre la l\u00ednea de visi\u00f3n horizontal y la trazada a 60 \u00ba bajo la horizontal.<\/strong><\/p>\n<h3>El teclado<\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>El teclado deber\u00e1 ser <strong>inclinable e independiente de la pantalla<\/strong> para permitir que el trabajador adopte una postura c\u00f3moda que no provoque cansancio en los brazos o las manos.<\/p>\n<p>Tendr\u00e1 que haber espacio suficiente delante del teclado para que el usuario pueda apoyar los brazos y las manos. Si el dise\u00f1o incluye un soporte para las manos, su profundidad debe ser al menos de 10 cm. Si no existe dicho soporte, se debe habilitar un espacio similar en la mesa delante del teclado.<\/p>\n<p>Este reposa manos es muy importante para reducir la tensi\u00f3n est\u00e1tica en los brazos y la espalda del usuario. La superficie del teclado deber\u00e1 ser mate para evitar los reflejos.<\/p>\n<h3>El espacio<\/h3>\n<p>El puesto de trabajo deber\u00e1 tener una<strong> dimensi\u00f3n suficiente y estar acondicionado<\/strong> de tal manera que exista el espacio necesario para permitir los cambios de postura y movimientos de trabajo.<\/p>\n<p>Para el trabajo en posici\u00f3n sentado, debe habilitarse el suficiente espacio para alojar los miembros inferiores y para permitir los cambios de postura en el transcurso de la actividad.<\/p>\n<h3>La mesa<\/h3>\n<p>Deber\u00e1 ser poco reflectante, con el fin de minimizar los reflejos y su color no deber\u00eda ser demasiado claro u oscuro. De dimensiones suficientes para colocar los elementos de trabajo. Con hueco debajo de la mesa para mover extremidades sin dificultad.<\/p>\n<h3>La iluminaci\u00f3n<\/h3>\n<p><strong>Preferiblemente debe ser natural<\/strong>, y deber\u00e1 complementarse con una iluminaci\u00f3n artificial cuando la primera, por s\u00ed sola, no garantice las condiciones de visibilidad adecuadas.<\/p>\n<p><strong>Evitar reflejos y deslumbramientos<\/strong>: Ubicar los puestos de trabajo de forma tal que\u00a0<strong>los ojos del trabajador\/a no queden situados frente a una ventana o frente a un punto de luz artificial\u00a0<\/strong>que le pueda producir r<strong>eflejos y deslumbramientos. <\/strong><\/p>\n<p>Los puestos de trabajo deber\u00e1n instalarse de tal forma que las fuentes de luz, como ventanas y otras aberturas, los tabiques transparentes o transl\u00facidos y los equipos o tabiques de color claro no provoquen deslumbramiento directo ni produzcan reflejos molestos en la pantalla.<\/p>\n<p>Las ventanas deber\u00e1n ir equipadas con un dispositivo de cobertura adecuado y regulable para atenuar la luz del d\u00eda que ilumine el puesto de trabajo.<\/p>\n<h3>El ruido<\/h3>\n<p>Es importante conseguir que el nivel de ruido sea lo m\u00e1s bajo posible, logrando un confort ac\u00fastico y una comunicaci\u00f3n verbal satisfactoria. Para tareas dif\u00edciles y complejas que requieren concentraci\u00f3n, el nivel sonoro continuo equivalente (LAeq) que soporte el usuario no deber\u00eda exceder los 55 dB(A).<\/p>\n<h3>La temperatura<\/h3>\n<p>Si no son las adecuadas, se crean situaciones de incomodidad que se traducen en estados de somnolencia, palpitaciones, sequedad en los ojos y mucosas y afecciones del aparato respiratorio.<\/p>\n<p>Los equipos instalados en el puesto de trabajo no deber\u00e1n producir un calor adicional que pueda ocasionar molestias a los trabajadores. Se recomienda (normas ISO 7730 y EN-27730):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Invierno 20\u00baC a 24\u00ba C<\/strong><\/li>\n<li><strong>Verano 23\u00ba C a 26\u00baC<\/strong><\/li>\n<li><strong>NUNCA SER\u00c1 SUPERIOR A 26\u00ba C<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e9 y soy consciente de que en algunos casos es complicado adaptar el puesto de trabajo en casa a las recomendaciones del RD, pero debemos intentar hacerlas lo m\u00e1s parecidas posible, adem\u00e1s de mantener una postura correcta al sentarnos y trabajar:<\/p>\n<ul>\n<li>Los muslos han de estar en posici\u00f3n horizontal y las piernas verticales<\/li>\n<li>Los brazos en posici\u00f3n vertical y antebrazos horizontales, formando un \u00e1ngulo de 90 grados desde el codo<\/li>\n<li>Las manos han de estar relajadas, sin forzar ni desviarse.<\/li>\n<li>La columna vertebral ha de situarse recta, al igual que la planta del pie con respecto a la pierna.<\/li>\n<li>La l\u00ednea de visi\u00f3n se posicionar\u00e1 paralela al plano horizontal<\/li>\n<li>La l\u00ednea de hombros ser\u00e1 paralela al plano frontal<\/li>\n<li>El \u00e1ngulo de la l\u00ednea de visi\u00f3n recomendado se establecer\u00e1 en 60 grados bajo la horizontal.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/especial-master-prevencion\/teletrabajo-diseno-ergonomico-trabajo-casa\/\" data-essbisPostTitle=\"Teletrabajo: dise\u00f1o ergon\u00f3mico de un puesto de trabajo en casa\" 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