{"id":12174,"date":"2018-10-09T11:56:55","date_gmt":"2018-10-09T09:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/recursos-humanos\/?p=12174"},"modified":"2020-06-22T16:12:02","modified_gmt":"2020-06-22T14:12:02","slug":"como-cuanto-debemos-dormir-mejores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/recursos-humanos\/conciliacion\/como-cuanto-debemos-dormir-mejores\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo y cu\u00e1nto debemos dormir para ser mejores en el trabajo"},"content":{"rendered":"<div class=\"blogs-antes-del-contenido\" id=\"blogs-2197457988\"><a href=\"https:\/\/www.imf-formacion.com\/comunicacion\/descargar-gratis-guia-mejor-perfil-linkedin-perfecto\/\" target=\"_blank\">\r\n\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/d2xtbylwu97mzb.cloudfront.net\/\/blog\/prevencion-riesgos-laborales\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/730x67-Guia-Linkedin.gif\";>\r\n<\/a><\/div><input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/recursos-humanos\/conciliacion\/como-cuanto-debemos-dormir-mejores\/\" data-essbisPostTitle=\"C\u00f3mo y cu\u00e1nto debemos dormir para ser mejores en el trabajo\" data-essbisHoverContainer=\"\"><p>Para realizar nuestro trabajo de forma adecuada y correcta, es necesario que descansemos bien. La parte m\u00e1s importante de nuestro descanso diario son sin duda <strong>las horas que dedicamos a dormir<\/strong>. Dormir el n\u00famero necesario de horas y que adem\u00e1s esas horas de sue\u00f1o sean de calidad, ser\u00e1 fundamental para nuestra productividad.&nbsp;Las horas de sue\u00f1o marcan el estado an\u00edmico y la capacidad de concentraci\u00f3n durante el d\u00eda.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1nto debemos dormir para ser mejores en el trabajo<\/h2>\n<p>Es cierto que vivimos en una sociedad en la que nos invaden las prisas y el estr\u00e9s, y esto tambi\u00e9n se traslada al mundo laboral, que cada d\u00eda nos exige m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido. No obstante debemos tener la capacidad de desconectar y descansar de una manera efectiva para al d\u00eda siguiente poder estar preparados para afrontar nuestro trabajo.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud las horas de sue\u00f1o recomendadas para un adulto son entre 7 y 8. Lo normal es que un adulto que est\u00e9 sano duerma un promedio de 8 a 8 horas y media .&nbsp;Para un adulto de entre 26 y 64 a\u00f1os, el&nbsp;<strong>n\u00famero de horas de&nbsp;<\/strong>sue\u00f1o&nbsp;ideal estar\u00eda entre 7 y 9 horas, aunque existe un intervalo aceptable de entre 6 y 10 horas.<\/p>\n<p>En general en Espa\u00f1a,&nbsp;<strong>la calidad del sue\u00f1o <\/strong>es algo precaria, pues seg\u00fan algunos informes,&nbsp;dormimos poco y tenemos por costumbre trasnochar. Una de las razones de este hecho, cuyo debate sobre si cambiarlo o no est\u00e1 a la orden del d\u00eda, es nuestro huso horario.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\"><a style=\"color: #800000;\" href=\"https:\/\/www.flex.es\/CISflex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">El Centro de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a><\/span><\/strong> (CIS) de la empresa Flex realiz\u00f3 en 2016 un an\u00e1lisis exhaustivo sobre este problema.&nbsp;A nivel europeo, se demostr\u00f3 que los espa\u00f1oles dormimos unos 40 minutos diarios menos que el resto de europeos.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo debemos dormir<\/h2>\n<p>Uno de los grandes enemigos del descanso y de la calidad del sue\u00f1o, es el estr\u00e9s. Estr\u00e9s por trabajo, por la familia, pareja, amigos. Hay muchas situaciones que generan estr\u00e9s, incluso aunque no notemos que lo estamos padeciendo, e influye de manera negativa en nuestro descanso.<\/p>\n<p>En el momento en el que nos metemos en la cama para dormir, nuestro&nbsp;<strong>cuerpo&nbsp;<\/strong>debe estar&nbsp;<strong>relajado<\/strong>, sin tensiones, sin altos contenidos de az\u00facar, alcohol o cafe\u00edna y sin el est\u00f3mago lleno. De la misma manera nuestra mente tambi\u00e9n debe estar relajada,&nbsp;si estamos preocupados por algo, dando vueltas a temas del trabajo, el cerebro contin\u00faa activo y por tanto no entiende que haya que ir a dormir.<\/p>\n<p>Mantenerse <strong>f\u00edsicamente activo<\/strong> cada d\u00eda haciendo alg\u00fan tipo de ejercicio bien sea caminar, correr o nadar, nos aportan beneficios clave de cara a obtener un sue\u00f1o reparador; cuando estamos cansados nos dormimos m\u00e1s r\u00e1pido y mejor.<\/p>\n<p>Otra de las cosas que debemos hacer para dormir bien es <strong>establecer unos horarios y una rutina<\/strong>:&nbsp;Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sue\u00f1o y hacerlo de forma responsable. Hay que procurar irse dormir a la misma hora cada d\u00eda y despertarse tambi\u00e9n a la misma hora, siempre que sea posible.<\/p>\n<p>Otro de los grandes enemigos para un buen descanso por la noche son las siestas largas. <strong>La siesta<\/strong>, que es algo tan espa\u00f1ol y tan bueno, porque no decirlo, debe ser moderada. Unos veinte minutos de siesta son suficientes para descansar un rato cuerpo y mente, y nos dar\u00e1 energ\u00eda para continuar el d\u00eda; las siestas m\u00e1s largas pueden influir en que durmamos menos por la noche.<\/p>\n<h2>Beneficios del sue\u00f1o<\/h2>\n<p>En el blog de la <strong><span style=\"color: #800000;\"><a style=\"color: #800000;\" href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/corazon-facil\/blog-impulso-vital\/2727-dormir-bien-6-beneficios-sueno.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Fundaci\u00f3n espa\u00f1ola del coraz\u00f3n<\/a><\/span><\/strong> podemos encontrar los beneficios que nos aporta el dormir bien, y entre ellos quiero destacar dos:<\/p>\n<p><strong>Mejora la memoria:&nbsp;<\/strong>Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sue\u00f1o, el hipocampo, el almac\u00e9n de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.<\/p>\n<p><strong>Protege el coraz\u00f3n:&nbsp;<\/strong>Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que los insomnes tienen tres veces m\u00e1s posibilidades de sufrir una insuficiencia card\u00edaca que los que duermen a pierna suelta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<input type=\"hidden\" value=\"\" data-essbisPostContainer=\"\" data-essbisPostUrl=\"https:\/\/blogs.imf-formacion.com\/blog\/recursos-humanos\/conciliacion\/como-cuanto-debemos-dormir-mejores\/\" data-essbisPostTitle=\"C\u00f3mo y cu\u00e1nto debemos dormir para ser mejores en el trabajo\" 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