Este fin de semana adelantamos una hora nuestros relojes, pero seguro que a muchos de vosotros también se os ha trastocado el reloj biológico.
Aunque la mayoría esperamos este cambio de hora de verano con ganas, pues parece que los días se alargan y el sol no se esconde hasta la hora de cenar, a nuestro cuerpo no podemos engañarle, y nos pasa factura.
Además, este año ha coincido con la Semana Santa, con lo cual la vuelta de las vacaciones sumada al cambio de hora está haciendo que a muchos nos esté afectando el cambio horario.
Nuestro cerebro necesita entre 1 y 5 días para adaptarse a este nuevo cambio, adaptarse al nuevo ritmo, a la luz natural, y mientras tanto nosotros sufrimos alteraciones de sueño, dificultad para levantarnos por las mañanas, cansancio e, incluso, alteraciones del estado de ánimo.
A todos los que estéis padeciendo estos síntomas, os dejamos unos consejos para ayudar a paliarlos:
- – Mantener regularidad en horarios de alimentación y sueño.
- – Adaptarse poco a poco al cambio.
- – Evitar emplear fármacos.
- – Limitar o evitar el consumo de bebidas alcohólicas o con cafeína, así como cualquier estimulante y tabaco.
- – Estos días, evita las siestas, y sobre todo las de más de 20 minutos.
- – Prepararnos para irnos a dormir realizando alguna tarea relajante.
- – Haz de tu dormitorio un lugar tranquilo, sin ruidos, aireado y de temperatura agradable.
Y paciencia, que esto sólo unos días, y en poco tiempo nuestro cuerpo vuelve a adaptarse y a recuperar su biorritmo.
Fuente imagen cabecera: http://www.operamundi-magazine.com/2013/03/dormir-poco-altera-dramaticamente-el-cuerpo.html/insomnio
Esther Trillo
