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Síndrome postvacacional: Cómo afrontar el estrés de la vuelta al trabajo y al cole

Estamos a inicios de un nuevo mes, pero no se trata de cualquier mes, es septiembre un mes con mucha carga de estrés. Siempre se ha hablado de la temida cuesta de enero tras la Navidad, pero desde mi punto de vista es más dura la cuesta de septiembre, porque nos enfrentamos a:

  • El fin de las vacaciones, con las ganas que teníamos de ellas y ya se han acabado.
  • El recuento de los gastos de las vacaciones, a veces es mejor no hacerlo.
  • El comienzo del cole y con ellos los gastos de libros, material escolar, horas extraescolares, comedor, uniformes, etc
  • La vuelta a la rutina laboral.
  • La vuelta a los atascos.
  • Los madrugones a los que ya no estamos acostumbrados.

A esto debemos añadir la realidad de que los días se acortan y se acerca el otoño.

Cómo se manifiesta el síndrome postvacacional

Este estrés puede manifestarse de diferentes formas, depende de las características personales de cada uno, pero podemos hablar de algunas señales comunes como:

  • Insomnio.
  • Irritabilidad.
  • Decaimiento y fatiga.
  • Cambios constantes de humor.
  • Falta de apetito o, todo lo contrario.
  • Desinterés por toda actividad.
  • Dolores de cabeza.
  • hipertensión.
  • Etc

Cómo superar el estrés postvacacional

La manera de enfrentarnos a ello también va a depender de nuestra personalidad. Desde el punto de vista de psicosociología existe la personalidad tipo A y tipo B.

Personalidad Tipo A

La personalidad Tipo A es la más tendente a sufrir de estrés.  Las características que definen a las personalidades de este tipo son: impacientes, perfeccionistas, competitivos y muy preocupados por su trabajo.

Personalidad Tipo B

Las personalidades Tipo B son capaces de gestionar mejor estas situaciones, se preocupan por su trabajo igual que los anteriores, pero sin estresarse. En función del tipo de personalidad, los afrontamientos de estas situaciones serán diferente.

Consejos para la vuelta al trabajo

El estrés relacionado con la vuelta al trabajo puede ser mayor o menor en función de tu relación con tu puesto y las tareas que desempeñas. Si eres de las personas que disfrutas con tu trabajo porque el contenido del mismo tiene un sentido para ti, las relaciones con tus compañeros son normales, y el ambiente de trabajo es bueno, la vuelta será más fácil y el estrés postvacacional quedará limitado a dos o tres días el tiempo que tardarás en ponerte al día y regresar a la rutina

Para evitar este estrés inicial en estas personas podemos tener en cuenta unas recomendaciones:

  • Antes de salir de vacaciones, deja encargado los libros del nuevo curso, de esta manera evitarás colas y agobios de última hora
  • Regresa de vacaciones unos días antes, así tendrás tiempo para organizarte mejor y preparar todo lo necesario para la vuelta al trabajo y al cole con calma.
  • Retoma tus hábitos diarios cuanto antes:
  1. Reestablece tu horario de sueño y el de tus hijos, ya que solemos alterarlo bastante durante las vacaciones.
  2. Retoma tus actividades físicas, lo mejor es hacerlo de forma gradual.
  3. Vuelve a tu comida y dieta habitual.
  4. Organiza tu agenda laboral, de esta forma retomarás las tareas por orden de prioridad y sin estrés.
  5. Revisa tu correo electrónico, haz limpieza de mensajes, dejando solo los que sean importantes, llegar a la oficina y ver una gran cantidad de email sin contestar suele estresar, por lo que debes evitarlo.

Si, por el contrario, eres de las personas a las que su trabajo, por las razones que sea, le afecta social y psicológicamente, la vuelta tras las vacaciones va a contribuir a empeorar una situación que ya existía y por tanto el estrés que sufras será mayor y tardará más en mitigarse, si en algún momento llega a suceder.

Recomendaciones para personas que la vuelta afecta social y psicológicamente

Para estas personas, las recomendaciones son las mismas que en el caso anterior, pero, además:

  • Debes reconocer y aceptar tu problema para poder darle solución.
  • No prolongues más la situación, tu salud se puede ver afectada seriamente, así como tus relaciones familiares y sociales.
  • Si es necesario pide ayuda a un profesional.
  • Pon tu situación en conocimiento de tu empresa, ya que ella es parte afectada.
  • Visita a tu médico de cabecera para que sea conocedor de tu estado de salud y así pueda ayudarte.

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Las dos pestañas siguientes cambian el contenido a continuación.
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Licenciada en farmacia, Técnico superior en prevención de riesgos laborales (3 especialidades), Tutora de cursos ohsas y auditoria de sistema de gestión de la prevención, Experta en obras y Tutora curso de coordinador de seguridad y salud Formadora en PRL en IMF Business School.
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El Síndrome postvacacional puede ser mayor o menor en función de tu relación con tu puesto y las tareas que desempeñas.